Robiłem treningi na brzuch codziennie przez ponad 30 dni i efekty był lepszy niż się spodziewałem. [ Ссылка ]
Możemy usłyszeć, że mięśnie brzucha są jak każdy inny mięsień i nie powinno się go trenować codziennie.
Niby tak ale jednak nie. Wszystko zależy jak trenujemy ten brzuch.
Ja osobiście jestem zwolennikiem szybkich ale intensywnych treningów na brzuch dlatego powiedziałem, że moje treningi
trwały 10 minut. Jednak były to bardzo intensywne treningi na brzuch po których nie raz leżałem na podłodze.
Czyli po prostu podczas treningu ABS się nie oszczędzałem.
Były też krótsze i łatwiejsze treningi jak 5 serii z kółkiem do brzucha, 5 serii wzniosów nóg na drążku lub tylko trening mięśni głębokich brzucha (wszelkiego rodzaju planki, hollow body, spacery farmera).
Dodatkowo robiłem też ćwiczenia które wymagały mocnego zaangażowania brzucha co automatycznie przekładało się na ich trening.
Fakt jest taki, że trenowałem brzuch codziennie. Czasami nie "atakując" go bezpośrednio.
Jak Ty możesz zrobić?
Nie musisz wybierać wszystkich ćwiczeń które ja zrobiłem. Możesz wybrać kilka z nich i/lub wybrać też Twoje ulubione ćwiczenia.
Wybierz takie ćwiczenia z którymi możesz progresować i faktycznie wycisnąć siebie coś więcej.
Sugerowałbym wybrać 4-5 ćwiczeń na "sześciopak" i 4-5 ćwiczeń na mięśnie głębokie brzucha
Na mocnym treningu wykonaj od 10-12 serii na brzuch a na lekkim treningu wykonaj 4-6 serii na brzuch.
Mała Uwaga! Jeżeli jesteś całkiem nowy w treningu na brzuch to już po pierwszym treningu możesz poczuć mocne zakwasy.
Dlatego dostosuj intensywność do Twojego poziomu zaawansowania. Nie musisz robić od razu 12 serii aby trening był efektywny.
ZOBACZ TRENING NA BRZUCH Z TEGO KANAŁU
[ Ссылка ]
Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! [ Ссылка ]
DRUGI KANAŁ - Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) [ Ссылка ]
********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę [ Ссылка ]
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy..."Później" nigdy nie nadchodzi.
*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK [ Ссылка ]
INSTAGRAM [ Ссылка ]
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW [ Ссылка ]
