▶«Чудесное Утро» - это изменяющая жизнь ежедневная привычка. Просыпаясь по утрам и практикуя этот метод, вы будете начинать каждый день с высочайшего уровня дисциплины, ясности и личностного роста.

▶Почему именно утром?🤔

Если вы начнете заниматься саморазвитием в первой половине дня, это даст вам мощный позитивный мотивационный толчок на весь день. Вы сможете узнавать по утрам что-то новое и, вероятно, станете более энергичным, целенаправленным и мотивированным всю остальную часть дня.

▶5 этапов, как можно облегчить подъём с утра: 😜

1. Сформулируйте свои намерения: помните, ваша первая мысль утром будет такой же, какой была последняя мысль перед сном, поэтому привыкните, отправляясь спать, давать себе на следующее утро позитивную установку.
2. Поставьте будильник подальше от кровати.
3. Почистите зубы.
4. Выпейте 2 стакана воды.
5. Выполните зарядку.

▶Пример расписание «Чудесного утра» (60 минут): 😏

1. Физкультура (20 минут).
2. Медитация (5 минут).
3. Аффирмации (5 минут)
4. Визуализация (5 минут).
5. Чтение (20 минут).
6. Дневник (5 минут).

Вы можете варьировать выполнения этих действий с учетом ваших индивидуальных потребностей.

▶ФИЗКУЛЬТУРА 🏆

Это может быть бег, прыжки, ходьба, отжимания, приседания – всё, что угодно.

▶МЕДИТАЦИЯ 🙏

Существует много практик медитации, но вот одна из них:
1. Сядьте, скрестите ноги. Закройте глаза.
2. Сфокусируйтесь на дыхании. Дышите медленно и глубоко. Вдыхайте через нос. Выдыхайте через рот.
3. Медленный вдох на 3 счёта, задержка дыхания на 3 счёта, выдох на 3 счёта.
4. Перестаньте думать.

▶АФФИРМАЦИИ 📋

5 простых этапов, которые помогут вам создать свою первую аффирмацию:

1. Определите, чего вы на самом деле хотите.
2. Определите, почему вы этого хотите.
3. Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого.
4. Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого.
5. Включите в аффирмацию цитаты и философские мысли.

▶ВИЗУАЛИЗАЦИЯ 😎

3 простых этапа эффективной визуализации:

1. Сядьте прямо, но удобно. Закройте глаза и отстранитесь от посторонних мыслей.
2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.
3. Начните визуализировать свои главнейшие цели, самые сокровенные желания.

▶ЧТЕНИЕ 📕

Чего бы вы ни хотели в жизни, найдётся бесчисленное множество книг о том, как это получить. Чего бы вы ни хотели – изменить свои взаимоотношения, стать более уверенным, развить коммуникационные навыки, разбогатеть - отправляйтесь в библиотеку или книжный магазин. Там вы найдёте множество книг по улучшению любого аспекта жизни.

Читайте хотя бы 10 страниц в день. За год вы сможете прочитать 3650 страниц или 18 книг по саморазвитию и это всего за 10-20 минут в ежедневного чтения!

▶ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА 📝

Как эффективно вести дневник

1. Выберите формат: электронный или традиционный.
2. Заведите тетрадь с датированными страницами (так будет труднее забыть заполнить страницу).
3. Решите, о чём будете писать.

▶Как проснётесь, так и начинайте 🤤

Учитывая, что у разных людей разные распорядки дня, хочу напомнить, что главная особенность «Чудесного утра» - просто просыпаться на час раньше, чем обычно и уделять эти 60 минут саморазвитию. Неважно, проснётесь ли вы в 4 утра или 12 дня. Главное – первое, чему вы должны посвятить первый час своего бодрствования – саморазвитие.

▶«Чудесное Утро» за 6 минут, если у вас катастрофически не хватает времени ⌚

1. Сядьте неподвижно и дышите медленно и глубоко. Медитируйте.
2. Достаньте свои ежедневные аффирмации и читайте их (желательно вслух) от начала и до конца.
3. Представляйте себя на вершине успеха. Прорисуйте в своём воображении идеальный день.
4. Возьмите дневник и запишите всё, за что благодарны судьбе, свои достижения и результаты.
5. Возьмите книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете и проведите следующую минут за чтением 1-2 страниц.
6. Теперь встаньте и попрыгайте, побегайте на месте, поотжимайтесь, поприседайте – всё, что душе угодно.

▶Этапы подготовки к 30-дневной программе «Чудесное утро»: 🔎

Этап 1. Скачайте архив с набором заданий для быстрого старта «Чудесного Утра». В нём вы сможете найти комплекс упражнений, аффирмаций и таблиц.
Этап 2. Запланируйте «Чудесное Утро» уже на завтра.
Этап 3. Прочтите первую страницу набора заданий и выполните все упражнения.
Этап 4. Заведите партнёра для отчёта.

▶Упражнения, аффирмации, таблицы:
Оригинал на английском языке (.doc): [ Ссылка ]
Оригинал на английском языке (.pdf):
[ Ссылка ]
Частичный перевод (.doc):
[ Ссылка ]

▶ Статья в VK: [ Ссылка ]
▶ Плейлист "КНИГА ЗА N МИНУТ": [ Ссылка ]

свернуть