في هذا الفيديو أقدم جلسة تأمل بإستخدام تقنية الحضور الذهني و الاسترخاء التدريجي بطريقة مبسطه.
أنصح بهذا التأمل للمبتدئين في ممارسة التأمل و من الأفضل ممارسته يومياً، ثم بالإمكان بعد ذلك زيادة المدة تدريجياً.
إختار الوقت هادىء أثناء اليوم و تجنب أي مقاطعات أثناء الجلسة.
لا تسمع هذا الفيديو أثناء قيادة السيارة أو القيام بأي عمل يتطلب التركيز.
