Гимнастика для пожилых
Лежа на боку.
1. ИП – одна рука за головой, другая на полу согнута в локте, пальцы ладони прямые.
а) поднимая верхнюю ногу вверх
б) поднимаем нижнюю ногу к верхней
в) поднимаем обе ноги вверх, как можно выше
г) вернуться в ИП (7х8)
2. ИП – рука за голову, другая на полу. Мах верхней ногой вперед (тянем к голове) и назад, прогибаясь в спине (нога прямая) (7х8)
3. ИП – рука за головой, другая на полу. Локоть согнутой руки достает колено верхней ноги (наклон) возвращаясь в ИП.
4. ИП – рука за головой, другая на полу, стопы у ног обе на полу, ноги прямые. Упор на обе стопы и согнутую руку, отрывая бок (таз) от пола (поднимая вверх), рука вверх над головой (удерживаем 1, 2.3), на 4 вернуться в ИП. (5х8)
5. ИП – рука за головой, другая на полу. Упражнение «Велосипед». (7х8)
