Завтрак — неотъемлемый элемент здоровой жизни для любого человека в любом возрасте. Вы должны обязательно есть по утрам, если хотите, чтобы ваша фигура была стройной. Помните: если пропустить утренний приём пищи, то в течение дня и особенно вечером калории навёрстываются в ускоренном темпе. Изучив несколько тысяч человек, которым удалось gj[eltnm, учёные установили, что самой главной привычкой, наиболее часто встречающейся у успешных в снижении веса людей, является полноценный завтрак. Кстати, их утренние трапезы не занимали много времени и были совсем несложны в приготовлении: фрукты, гречневые или овсяные хлопья, обезжиренное молоко и т.д.
Чтобы держать под контролем свой вес, есть множество вариантов завтрака, и вы можете выбрать тот, который по вкусу именно вам. И это правило номер 1 – завтрак должен вам нравится! А уже во-вторых быть полезным. Например, богатые клетчаткой овсяные хлопья, мюсли, каши, готовые завтраки - на целый день зарядят вас энергией. Или яйца, которые намного полезней, чем тот же коржик, содержащий много жира и сахара.
Правило номер три - завтрак должен обеспечить сытость на долгое время! Чтобы завтрак утолял голод на длительное время, мы рекомендуем несколько простых блюд, приготовление которых займёт минимум времени:
• К обезжиренному молоку и фруктам добавить готовые к употреблению хлопья.
• Намазать на тост смесь обезжиренного йогурта и фруктов.
• Сделать яичницу или отварить яйцо всмятку.
• В случае экстренных обстоятельств, когда приходится завтракать на бегу или вне дома, хорошим вариантом являются батончики, в состав которых входят сушёные фрукты, злаки, орехи. Однако они довольно калорийны (категория 3 и 4) — обратите на это внимание.
Можно остаться злым и голодным после завтрака в 290 калорий. А можно основательно насытиться завтраком в те же 290 ккал! Думаете, это будет невкусно? Давайте проверим и убедимся на практике. Просто взгляните на эти фото и сравните два завтрака с одинаковым количеством калорий.
В первом случае 290 калорий — это кусок батона с шоколадной пастой. Такой «завтрак» вряд ли принесёт пользу и насытит организм.
А если на завтрак будет тарелка супа, салат из свежих овощей, кусочек зернового хлеба, банан и стакан воды? Вот этот вариант уже больше походит на полноценный приём пищи — причём вкусный и полезный! И — заметьте, количество калорий в предлагаемых вариантах одинаковое! Да и порции у второго варианта не назовешь маленькими.
А вот другой пример: Посмотрите на экран. Кофе со сливками и бутерброд с колбасой могут обеспечить почти половину суточной нормы калорий. Но сколько продлится сытость от такого мизерного завтрака? Посмотрите на альтернативный завтрак, - кукрузные хлопья с молоком, банан, яблоки, чай… Завтрак , содержащий почти в два раза меньше калорий и обеспечивающий сытость в три раза дольше.

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
Инстаграмм: [ Ссылка ]

#диета онлайн #похудение онлайн #диета #похудение #похудеть #как похудеть #Диетолог #Андрей Бобровский #худеем #диета для похудения #похудеем кг #убрать живот #похудеть за неделю #правильное питание #минус 60 #похудеть на 10 #оздоровление #похудеть быстро #Бобровский #Бобровский диетолог #кг диета #как похудеть за неделю

свернуть