Медитация на концентрацию внимания одна из простейших техник, которые практикуют начинающие. Освоив эту несложную базовую технику, можете считать, что начало положено.
Итак, приступим:
Встаньте поудобнее, расслабьтесь… Успокойте свои эмоции. Можете закрыть глаза, чтоб вас ничто не отвлекало. Растворите все ваши мысли и житейские проблемы в пустоте… Сосредоточьтесь на кончике вашего носа… Медленно, глубоко вдыхаем. Сначала низом живота, потом животом, грудью, приподнимая плечи… Слегка задерживаем дыхание… Медленный выдох… Внутренним зрением концентрируемся только на кончике носа… Вы должны чувствовать, представлять, ощущать, что ваш кончик носа как маленькая лампочка или маленький огонек, который разгорается при каждом вашем выдохе… Вдох… выдох… Огонек разгорается все сильнее и сильнее…
Ключевым моментом, и, пожалуй, самым трудным, является то, что мы должны в это время не впускать в голову никаких мыслей, сосредоточившись лишь на кончике носа. И как-раз в этот самый момент, я вас уверяю, самые разные мысли и ощущения к вам прямо хлынут в голову! Сразу зачешется нога, или вспомнятся недавние разговоры с друзьями, или именно в этот момент вдруг срочно понадобится в туалет, или всё сразу и одновременно. И обязательно прилетит какая-нибудь муха и будет вам садиться на нос, если вы медитируете в лесу или на свежем воздухе. Это случится непременно и обязательно, и тут наша самая основная и сложная задача - не обращать на это внимание, сосредоточившись только на кончике носа.
Владимир Валах
