3 совета - как вернуться в строй после долгого перерыва? Как правильно вернуться в строй после долгого отдыха либо травмы.
Нравится видео? Подпишись на канал и не пропускай новые ролики!
Полезное видео про перетренированность: [ Ссылка ]
________________________
Я на других площадках:
Telegram: [ Ссылка ]
VK: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]
________________________
Совет 1.
Ты стал слабее. Прими это.
Ничего в этом противоестественного нет. Форма стала хуже, силовые упали – это нормально. И исправимо.
Часто неприятие этого факта ведёт к тому, что вынужденный перерыв приводит к бесконечному откладыванию похода в зал до бесконечности. И это логично – чем дольше ты откладываешь, чем хуже становится форма и тем слабее ты становишься. В результате, мотивация идти в зал из нуля скатывается во всё больший минус.
Как только ты воспримешь ситуацию адекватно и примешь правила игры, будет проще психологически привести себя в зал. А если тебя волнует, что подумают о тебе другие люди в спортзале – не парься, они заняты разглядыванием себя в зеркале. Им нет до тебя дела.
Совет 2. Включайся в нагрузку постепенно.
Мышечная память позволяет достаточно быстро восстанавливать силовые показатели и уровень нагрузки. Только вот проблема в том, что остальные системы в организме за ними не успеют. Суставно-связочный аппарат отвык от большой нагрузки, мышцы-стабилизаторы вообще забыли как работать со свободными весами. Кардио-система не готова обеспечить должное кровоснабжение для прогрессирующей мышечной ткани и нагрузка на сердце возрастает на пустом месте. Поэтому, даже если чувствуешь в себе силы быстро прогрессировать, лучше всего включаться в нагрузку плавно и растянуть прогресс во времени.
И еще один момент – есть некоторые травмы, которые тянутся с нами из прошлого и не беспокоят до тех пор, пока мышцы их поддерживающие находятся в тонусе. Когда происходит растренированность, вылезают болячки, о которых мы уже и думать забыли. В таком случае, следует включаться в нагрузку со статических упражнений чтобы для начала укрепить мышечный скелет – например, с планки или упражнений из ЛФК. Перед этим проконсультировавшись с врачом, естественно.
Совет 3. Если ты прервал тренировки из-за проблем со здоровьем, слушай врача, а не блоггеров в интернете.
Если речь идёт о травме, врач даёт рекомендации по срокам реабилитации травмированного участка и лучшее, что можно сделать – следовать им. Когда сроки подойдут и можно будет давать нагрузку – начинай с тренировки других мышечных групп, постепенно включайся и когда тебе дадут отмашку, что можно плавно нагружать травмированный участок – тогда уже аккуратно можешь включаться. Безответственность в этом вопросе влечёт за собой крайне печальные последствия, поэтому подходи к этому вопросу с максимальной осознанностью.
И помни, это касается и противоположных конечностей. Например, если ты сломал ногу и пришёл тренировать бицепс сидя, тренировка влечет за собой как минимум повышение давления и уровня кортизола, что негативно скажется на восстановлении.
