Для этого занятия фитнесом тебе понадобится скамейка, поэтому выполнять ее ты можешь в парке или рядом с домом.
Первое упражнение — классические приседания до касания скамейки. Кода опускаешься вниз, выводи руки вперед. Ноги можешь поставить вместе, а можешь — параллельно друг другу.
Следующее упражнение — классические отжимания от скамьи с широкой постановкой рук. Поставь руки на скамью так, чтобы плечо было над кистью. Корпус держи ровно, не прогибаясь в пояснице. Не забывай правильно дышать.
Поставь руки максимально узко, плечо находится над кистью. Локти при отжимании не должны уходить в сторону.
Для следующего упражнения нужно лечь на живот в конце скамьи и взяться за нее руками. Удерживая стопы вместе, опускай ноги максимально вниз и возвращай на уровень скамьи.
Теперь нужно лечь на спину и, обхватив скамейку руками, сделать классический «велосипед» с подъемом. Опускать и поднимать таз нужно плавно, чтобы избежать травм.
Встань спиной к скамье и обопрись на нее руками. Приподнимая таз, делай махи ногами в перекрест.
Последнее упражнение — прыжки на скамейку со сменой ног.
Делай три круга с паузой в 30 секунд.
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя!
Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься.
===============================
Подпишись на нас:
ВКонтакте: [ Ссылка ]
Одноклассники: [ Ссылка ]
Facebook: [ Ссылка ]
Инстаграм: [ Ссылка ]
Мой мир: [ Ссылка ]
G+: [ Ссылка ]
![](https://i.ytimg.com/vi/6mNgeF5W8bk/maxresdefault.jpg)