Një dhomë e errët është e rëndësishme për një gjumë të mirë. Gjithashtu përpiquni të shmangni “të kaltrën e lehtë” më pak se dy orë para se të shtriheni per te fjetur. Rregullat dhe higjiena e gjumit vlejnë për të gjithë, por duhet të dini se në moshë të madhe ka më tepër vështirësi për të fjetur. Çdo gjë që stimulon sistemin, të tilla si kafeina , çokollata, duhani, një vakt të rëndë apo i stërvitje të lodhshme, do bëjë që momenti për të fjetur të vijë më vështirë.

A dark room is important for a good night's sleep. Also try to avoid "light blue" less than two hours before lying down to sleep. Sleep rules and hygiene apply to everyone, but you should know that in old age there is more difficulty sleeping. Anything that stimulates the system, such as caffeine, chocolate, tobacco, a heavy meal or strenuous exercise, will make the moment to sleep come harder.

свернуть