🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: [ Ссылка ]

Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 55! :)

PS. nie zwracam uwagi na perfekcyjne makro (tym bardziej mikro), podaje je tutaj dla Was :)

Śniadanie: Owsianka budyniowa z borówkami i malinami
550 kcal (B:26 W:83 T:16)
Płatki owsiane - 45g
Mleko 1,5% - ok.250ml (plus ewentualnie woda do dodania później jak zacznie gęstnieć)
Skyr naturalny -50g
Budyń waniliowy bez cukru - ok. 15g
erytrytol - ilość wedle uznania
Borówki - 100g
Maliny - 100g
Migdał - 6g
Wiórki kokosowe - 1x łyżka

II Śniadanie: Omlet caprese
ok. 340 kcal (B:26 W:13 T:21)
Jajko M - 2szt
Oliwa - 5g
Mleko - ok. 3łyżki
Mozzarella light -40g
Mąka orkiszowa - 1xłyżka (ok. 15g)
Pomidor- 0,5szt
+szczypiorek, przyprawy

Obiad: Pomidorowe risotto z parmezanem
ok. 480 kcal (B:25 T:18 W:54)
Ryż arborio - 60g
Pomidory z puszki - 200g
Oliwa - 7g
Mozzarella light - 75g
Parmezan - 10g
+Bazylia, bulion, pieprz

Kolacja: Placki ziemniaczane z pastą tuńczykową
ok. 550 kcal (B:30 T:18 W:69)
Ziemniaki - 250g
Jajko M - 1szt
Kasza manna - 15g
Oliwa - 5g
Tuńczyk - 60g
Jogurt naturalny - 2xłyżka
Majonez lekki - 15g
+szczypiorek, marchewka, cebula

_______________________________________________________
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA: 1750kcal | FOODBOOK 54
Tagi: Cały dzień jedzenia, Co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta

свернуть