ПП Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно!
Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения!
Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты)
Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Весенний марафон Худеем Вместе будет длиться 3 недели. На канале выходят меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. Ещё1 раз в неделю 1 разгрузочный день.
-----------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
[ Ссылка ]
В Контакте [ Ссылка ]
-----------------------------------------------------------
Тефтели с БУЛГУРОМ [ Ссылка ]
Меню день 1-3 [ Ссылка ]
Меню 4-6 [ Ссылка ]
День 7 разгрузка [ Ссылка ]
Меню 8-10 день [ Ссылка ]
ЗАКУПКА на 2 неделю марафона похудения [ Ссылка ]
Норма Калорий для Похудения [ Ссылка ]
ЗАПЕКАНКА С ПШЕНОМ И ЯБЛОКАМИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 142 Калории Б 8 Ж 4 У 19
Пшено в сухом виде 100 гр.
Творог рассыпчатый 5% 200 гр.
Яблоки 2 шт. 350 гр. в нарезанном виде
Курага 100 гр.
Яйцо куриное (С1) 2 шт.
Сметана 15 % 1 ст.л 30 гр. смазываю верх
Размер формы 20*20 см.
Запекаю примерно 30- 40 минут при температуре 180 C
Выход ~ 850 гр.(4 порции)
Порция(220 гр.) 312 Ккал Б 17 Ж 8 У 41
МЯСНЫЕ ГРЕЧАНИКИ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 173 калории Б 19 Ж 6 У 10
Фарш куриный 500 гр. (у меня филе и бедра)
Гречка 100 гр. (в сухом виде)
а в отварном~ 300 гр.
Яйцо (С1) 1 шт.
Лук 1 шт. 70 гр.
Сметана 15 % 60 гр. (~ 2 ст.л)
Том. паста 40 гр.(~ 1 ст.л)
Вода 250-300 гр.
Соль, перец по вкусу
Выход ~ 780 гр.
Порция (230 гр.) 398 Ккал Б 43 Ж 15 У 23
ФИЛЕ С ГРИБОЧКАМИ В СОЕВОМ СОУСЕ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 115 калории Б 14 Ж 5 У 3
Филе индейки 400 гр. (или куриное филе)
Шампиньоны 400 гр.
Лук 1 шт. 100 гр.
Сметана 15 % 100 гр.
Соевый соус по вкусу, у меня 40 гр.
Кунжут 20 гр.
Приправа карри по вкусу
Масло растительное 1/2 ст.л
Выход ~ 770 гр (3 порции)
Порция(250 гр.) 288 Ккал Б 34 Ж 14 У 7
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 11 1252 ккал Б 108 Ж 44 У 104
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
339 ккал Б 19 Ж 9 У 43
Запеканка с пшеном 220 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
152 ккал Б 9 Ж 3 У 21
Яблоко 170 гр.
Йогурт натуральный 2% 100 гр.
(или мягкий творог)
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
459 ккал Б 45 Ж 18 Б 30
Гречаники 230 гр.
Сметана 20 гр.
Любой овощ, у меня помидор 150 гр.
или Салат из овощей
* УЖИН:~ 18-19 часов
302 ккал Б 35 Ж 14 У 10
Филе с грибочкам 250 гр.
Любой овощ, у меня огурец 100 гр.
или Салат из овощей
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 12 1252 ккал Б 108 Ж 44 У 104
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
339 ккал Б 19 Ж 9 У 43
Запеканка с пшеном 220 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
152 ккал Б 9 Ж 3 У 21
Яблоко 170 гр.
Йогурт натуральный 2% 100 гр.
(или мягкий творог)
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
459 ккал Б 45 Ж 18 Б 30
Гречаники 230 гр.
Сметана 20 гр.
Любой овощ, у меня помидор 150 гр.
или Салат из овощей
* УЖИН:~ 18-19 часов
302 ккал Б 35 Ж 14 У 10
Филе с грибочкам 250 гр.
Любой овощ, у меня огурец 100 гр.
или Салат из овощей
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 13 1213 ккал Б 101 Ж 42 У 108
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
339 ккал Б 19 Ж 9 У 43
Запеканка с пшеном 220 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
113 ккал Б 2 Ж 1 У 25
Банан 1 шт. 120 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
459 ккал Б 45 Ж 18 Б 30
Гречаники 230 гр.
Сметана 20 гр.
Любой овощ, у меня помидор 150 гр.
или Салат из овощей
* УЖИН:~ 18-19 часов
302 ккал Б 35 Ж 14 У 10
Филе с грибочкам 250 гр.
Любой овощ, у меня огурец 100 гр.
или Салат из овощей
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 14 РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ [ Ссылка ]
Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу, чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе!
МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 4-6 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 8-10 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 11-13 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 15-17 день [ Ссылка ]
Худеем К Лету 18-19 день [ Ссылка ]
Дневник похудения [ Ссылка ]
ПП рецепты [ Ссылка ]
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда
