Растяжка для новичков подходит для любого уровня и поможет вам размять тело, увеличить диапазон движения суставов и в целом зарядит энергией.
🧘🏼♀️ Забирайте бесплатный план тренировок на неделю для здоровья и гибкости: [ Ссылка ]
Таймкоды:
00:00 Начало
00:38 Растяжка для плеч (делать от 30 до 60 секунд)
01:04 Растяжка для верхней части спины (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
01:40 Растяжка для верхней части спины, более глубокая проработка мышц
02:09 Растяжка трицепсов и верхней части плеч (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
02:54 Растяжка для рук и плечей (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
03:40 Растяжка для рук, плечей и верхней части спины, особенно хороша для тех, кто работает за компьютером (делать от 30 до 60 секунд )
04:10 Растяжка для поясницы и повороты (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
05:29 Растяжка для икр (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
06:07 Растяжка для передней поверхности бедра (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
07:00 Растяжка для лодыжек, голеностопа и нижней части спины (делать от 30 до 60 секунд)
07:32 Растяжка для таза (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
08:14 Растяжка паховой области (делать от 30 до 60 секунд)
09:07 Упражнение для снятия напряжения с шеи
09:49 Растяжка для поясницы и внешней части бедра (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
10:41 Растяжка для расслабления спины (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
11:27 Упражнение для поясницы с вытянутой ногой вверх (делать от 30 до 60 секунд на каждую сторону)
12:33 Вариация упражнения для поясницы/ более простой вариант с ремнём
12:40 Упражнение для снятия напряжения с туловища (делать от 30 до 60 секунд)
13:49 Растяжка для кистей, предплечий и запястий
Название: Растяжка для новичков на всё тело
Вместо первой растяжки, делайте эту: [ Ссылка ]
Эту растяжку для новичков на всё тело, можно делать везде: дома, в зале, на улице, в отеле итд.
Используйте эти упражнения как разминку, зарядку с утра, так и как растяжку после тренировки.
Название трека: Hungry Lucy - Stretch
_______
📸 Мои инстаграм: [ Ссылка ]
🎥 Мой второй - влоговый канал: [ Ссылка ]
-----
Привет, меня зовут Оксана Новожилова. Я — персональный тренер REPs Level 3. Уже 12 лет помогаю девушкам и женщинам похудеть, развить гибкость и полюбить свое тело. В 2013 году я создала онлайн-фитнес-клуб [ Ссылка ], в котором вы можете тренироваться не выходя из дома.
Сама я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Но занимаюсь фитнесом с девушками со всего мира.
На этом канале я рассказываю только о проверенных наукой и опытом тысяч других женщин методах похудении и ЗОЖ. Я показываю лучшие тренировки, растяжки и упражнения для достижения тела мечты в оптимальный срок. Я досконально изучаю то, о чем рассказываю, и всегда основываюсь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах.
Хотите быстро и без вреда для здоровья достичь стройности и гибкости?
Добро пожаловать!
Немного обо мне:
Мой живот. Путь к идеальной фигуре [ Ссылка ]
Как я полюбила себя. Моя история [ Ссылка ]
#растяжкадляновичков #dreambodyclub #растяжка
Растяжка для новичков на всё тело
Теги
растяжка всего тела для новичковрастяжка для новичковрастяжка на всё телорастяжка для начинающихрастяжка на каждый деньпотяни телоразвитие гибкостиУпражнения для растяжки для начинающихгибкое телорастяжкастретчингупражнения для спиныздоровый позвоночникфитнес для женщинрастяжка спинырастяжка после тренировкиразминкадомасуставная гимнастикаупражнения на растяжкуупражнения для позвоночниказарядкаdreambodyclub растяжкаdreambodyclubновички