De longue heures assis à tapoter sur un clavier d'ordinateur (ou un piano !), le port de charges lourdes, une activité physique intense et mal préparée, des gestes répétées tous les jours, la pratique intensive de sport ou de jardinage ? Les causes d'une tendinopathie (nom plus correcte de la tendinite) sont nombreuses.
Les symptômes ressentis sont souvent les mêmes : une douleur à l'épaule qui survient lors de certains mouvements ou en continue lorsqu'elle est majeure et installée depuis plus longtemps. Les douleurs peuvent parfois aussi irradier vers le coup et dans le bras. On rencontre souvent ce type de douleur dans la tendinite au niveau de la coiffe des rotateurs (ensemble musculo-tendineux de l'épaule).
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Que faire pour soulager une tendinite au niveau de l'épaule :
#1 Du repos ! Eviter le plus possible les mouvements douloureux mais ne stoppez pas tous les mouvements du bras et de l'épaule. Il faut au contraire maintenir une mobilité tout en limitant les douleurs pour favoriser une bonne cicatrisation au niveau des tendons. N'hésitez pas à demander conseil à votre kiné 😉
#2 Appliquer du froid ! Le froid a un vrai rôle contre la douleur. Appliquer une poche de froid (entourée dans un linge et pas au contact direct de la peau) peut être une vraie bonne idée.
#3 Appliquer un gel anti-inflammatoire. L'application d'un gel anti-inflammatoire peut vraiment soulager la douleur. L'application se fait alors par massage.
⚠ Attention aux gels anti-inflammatoires composés de kétoprofène. Il est important de ne pas exposer la zone traitée avec ce gel au soleil (jusqu'à 15 jours après l'arrêt du traitement).
#4 Prendre du paracétamol pour soulager les douleurs. La prise d'anti-inflammatoires par voie orale n'a pas démontré d'efficacité.
#5 Une cure de magnésium 😄
N'hésitez pas à demander conseil à nos pharmaciens ou à consulter votre médecin ou votre kiné en cas de douleurs.
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