هدم العضلات واحدة من اكثر النتائج المؤذية اللي لازم تبتعد عنها لانه هدم العضلات يسبب ضعف بالقوة العضلية و ممكن يسبب الترهلات

رابط الحصول على جدول غذائي مجاني:

[ Ссылка ]

المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
[ Ссылка ]

مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
[ Ссылка ]

مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
[ Ссылка ]

مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
[ Ссылка ]

مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
[ Ссылка ]

مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
[ Ссылка ]

مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
[ Ссылка ]

سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:

البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
[ Ссылка ]

ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
[ Ссылка ]

البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
[ Ссылка ]

الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
[ Ссылка ]

صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
[ Ссылка ]

صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
[ Ссылка ]

بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
[ Ссылка ]

محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
[ Ссылка ]

الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
[ Ссылка ]

الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
[ Ссылка ]

خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
[ Ссылка ]

كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
[ Ссылка ]

براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
[ Ссылка ]

جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
[ Ссылка ]

فيديو مكملات التحكم في الشهية:
[ Ссылка ]

رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
(حاليا مغلق لاكتمال العدد)

تابعني في الانستجرام من هنا:
[ Ссылка ]...
.

في هذا الفيديو:

00:00 هذه العقلية سبب في الهدم العضلي
00:46 الخطأ الأول
02:29 الخطأ الثاني
04:07 الخطأ الثالث
06:33 طريقة علمية لبناء عضلات اكثر في وقت اقل


الدراسات:


１. [ Ссылка ]
２. [ Ссылка ]
３. [ Ссылка ]
４. [ Ссылка ]
５. [ Ссылка ]
６. [ Ссылка ]


اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن و حرق_الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد_الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام ‏@macrofit_coaching

#هدم_العضلات
#الهدم_العضلي
#بناء_العضلات

свернуть