✅ LunchBOXy od Szamy - [ Ссылка ]
🥗 Sklep, Przepisy: [ Ссылка ] ​- skomponuj zdrową kuchnię

W odcinku zrobiłem 6 posiłków jednogarnkowych w niecałą godzinę!
Dwa różne dania jako pomysł na obiad i kolację na cały weekend zasiadkowy.
🔥To co ma charakteryzować takie posiłki to łatwość i szybkość w przygotowaniu na jednej patelni / naczyniu. Nie możemy również zapomnieć o rewelacyjnym smaku, dzięki któremu dzień jest jeszcze milszy.
Nie skupiałem się na makroskładnikach ale dzięki odpowiednim nawykom dalej jestem w stanie wykonywać w ciemno zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki. Makro i kcal obliczone poniżej:

🥗Posiłek I - Rozgrzewająca Potrawka z kurczakiem i warzywami (składniki na 3 porcję):
✅ Wrzucone w ten pojemnik stal nierdzewna - [ Ссылка ]
mięso z ud kurczaka - 450 g
ziemniaki - 600 g
duża marchew
cebula
brokuł - kilka różyczek
3-4 ząbki czosnku
✅Doprawienie: np. Szama Tuning dostępna tutaj: [ Ссылка ]
pasta red curry - 2 łyżeczki
sól, pieprz
olej - 12 ml
bulion lub woda (może być z kostką) - 500 - 750 ml
🔥⭐Jak zrobić domowy rosół/bulion znajdziesz tutaj - [ Ссылка ]

Dostarcza:
428 kcal
32 g białka
48 g węglowodanów
14 g tłuszczów

🥗Posiłek II - Mocno Pomidorowe Kokardki z domowym schabem (na 3 porcje):
✅ Wrzucone w ten pojemnik stal nierdzewna - [ Ссылка ]
pieczony schab - 150 g
makaron pełnoziarnisty kokardki - 250 g
oliwa - 30 ml
passata pomidorowa - 700 ml (cała butla)
koncentrat pomidorowy - 1 łyżka
oregano - 1 łyżka
sól, pieprz
🔥⭐Jak zrobić domowy schab znajdziesz tutaj - [ Ссылка ]

Dostarcza:
525 kcal
26 g białka
72 g węglowodanów
15 g tłuszczów

🥗Posiłek III - Chili Con Carne z tego odcinka - serdecznie zapraszam: [ Ссылка ]

#lunchbox #policzonaszama #obiad

свернуть