Рывок штанги в стойку - Для комплексов кроссфит. Разбор техники и скорости выполнения несколькими стилями
Друзья всем привет, сегодня мы поговорим о нескольких вариациях рывка штанги в стойку применительно к комплексам кроссфита.
Начну с краткого пояснения, не существует единой техники рывка штанги, на предельный вес одна техника, на средний другая, на легкий третья и так далее. Где то работаешь больше ногами, где то спиной, а где то и вовсе руками.
- Итак первый вариант рывок штанги через подбив + опускание через пах - что мы наблюдаем, первый вариант заметно медленнее набирает повторения, так как есть лишние движения. Подробно об этом еще поговорим. Второй вариант рывок штанги через подбив + опускание штанги на помост - быстрее первого, так как здесь убрана фаза опускания штанги через пах, что уже ускоряет работу. третий вариант протяжка, опережает все остальные так как все лишние движения сведены к минимуму. Результаты скорости вы можете видеть сами.
- Итак первая вариация рывка штанги в стойку - как делает большинство атлетов, рывок с подбивом и опусканием штанги через пах. На мой взгляд для комплексов самый не рациональный вариант. При данном варианте идет более сильная работа ног, и на каждый рывок производится взрывная работа, которая кушает много кислорода, а так же есть лишнее напряжение при скидывании штанги, лишний раз напрягаются мышцы при удержании штанги у паха, особенно мышцы спины, кистей и предплечий.
Второй вариант рывок через подбив и касание паха, но опускание штанги уже через сброс сразу на помост, уже более экономный вариант в отличие от первого.
И 3 вариант, рывок протяжкой. Работа производится в основном за счет спины и рук. Самый быстрый вариант, особенно хорошо подходит для легких и умеренных весов. Минусы - могут забиться руки, но исходя из своего опыта короткая передышка и снова можно продолжать работу.
- Так же есть несколько промежуточных вариантов. Рывок с большой работой ног и сильным подседом, в основном применительно к большим и околопредельным весам. И еще есть вариация - моя самая любимая и ее считаю для себя наиболее экономной - рывок полупротяжкой с небольшим подседом, то есть руки уже закисляются минимально в отличие от силовой протяжки. Такой техникой я работаю практически со всеми весами и даже предельными, силы спины и задней поверхности бедра хватает, но у кого спина не такая сильная - вам такой вариант особенно на большие веса вряд ли подойдет. Таким способом можно работать достаточно долго, так как спина больше предрасположена к многоповторной работе.
- Выбирайте для себя наиболее рациональную и удобную технику рывка штанги применительно к различным типам заданий, которая подходит именно вам!
