لا يساعد الحرمان على فقدان الوزن كما يعتقد البعض، لأن الانقطاع عن تناول الطعام لفترة طويلة سوف يدفعك إلى استهلاكه فيما بعد بكميات كبيرة،
80% من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم، يستعيدونه مرة أخرى في غضون عامين فقط، وذلك لعدم التزامهم بخطة محكمة لفقدان الوزن، واكتفائهم بالحرمان من الطعام
هنا فريق جوكر التغذية والتدريب 🃏
تواصل/ي مع الجوكر واتس آب ودعه يحدد لك ما يحتاجه جسمك وتعرف على أحدث عروض الاشتراك معه من أي مكان في العالم !
[ Ссылка ]
حساب الانستقرام
[ Ссылка ]
نتائج تيم الجوكر 💪
[ Ссылка ]
موقع فريق الجوكر 🌍
[ Ссылка ]
الصفحة العامة :
[ Ссылка ]
خسارة الدهون بدون خسارة العضلات أهم الخطوات والمكملات الغذائية وكيف تقوم بكل شيء لوحدك !
[ Ссылка ]
لازم تفهم انو ما في اي نوع اكل ممنوع او نوع اكل بنفعش تدخله بالدايت مهما كان سيء ومهما اقنعتك قنوات اليوتيوب و أشخاص بيحكو عن حالهم دكاترة ذلك و الآن حثبتلك
ثالث شيء مهم جداً تفهمه
اذا انت شخص عادي وما عندك اي مشاكل صحية ومش بطل كمال أجسام و مستر أولمبيا صدقني
90٪ من فيديوهات اليوتيوب مش الك لكن بتم تعميمها حتى تجيب اكبر قدر من المشاهدات
هذا الفيديو مناسب للاشخاص الهواة
والناس اللي ما عندها اي مشاكل صحية زي سكري وضغط
ولاعبين كمال الأجسام اللي مش هدفهم الاحتراف واي شخص بهتم بصحته وحابب يمشي على دايت سهل وقابل للتطبيق
طيب نبلش بموضوعنا هل لازم نقطع الخبز والسكر والمعكرونة والحلويات في الدايت ولو مش لازم شو الكمية المناسبة لالهم اللي ما تخليني اسمن ؟
عشان احكيلكم جواب هيك سؤال لازم احكيلكم شوي عن الكاربوهيدرات..
الكاربوهيدرات؟
هي العنصر الغذائي النشوي أو السكريات الموجودة بالخضروات والبقوليات والحبوب والنشويات والفاكهة والألبان.
جسمك بيحول الكاربوهيدرات إلى جلوكوز لاستخدامه كمصدر طاقة بالجسم.
والكاربوهيدرات تنقسم إلى نوعين: المعقدة و البسيطة.
المعقدة ببساطة هي الأرز و المعكرونة والبطاطس والخبز وباقي النشويات
والفول والعدس وباقي البقوليات والخضروات
اما البسيطة زي السكر واللبن والفواكه والحلويات والعسل
طيب شو الفرق بين النوعين؟
جميع الكربوهيدرات بلا استثناء بتتحول إلى جلوكوز وبترفع مستوى السكر في الدم، ولكن الفرق ان بعضها بيفعل ذلك أسرع من الأنواع التانية
والتحكم بمستوى سكر الدم وسرعة انطلاقه عالدم مهم في حالة كنت مريض سكر ومقاومة انسولين أما لو انت شخص سليم سرعة انطلاق السكر في الدم عندك مش حيكون الها اي اهمية
ضيف على ذلك سرعة انطلاق السكر في الدم بتتأثر بعوامل تانية زي الكمية و أنواع الاكل المختلفة في الوجبة
طيب بالنسبة للشخص اللي بيخسس شو حيفرق معه نوع الكاربوهيدرات ؟
اذا كان قصدك النتائج فمش حيفرق ولا شي وهادا الكلام اثبتوه في كتير دراسات علمية
يعني اللي بيوخد احتياجه من الكاربوهيدرات من الكاربوهيدرات البسيطة نتائجه في خسارة الدهون مطابقة للي بوخدها من المعقدة
لانو اللي بيحدد النتائج هو السعرات الحرارية
لكن المشكلة في الكربوهيدرات البسيطة انو قيمتها الشبعية قليلة و حتجوع بعدها اما المعقدة بتمتلك قيمة شبعية عالية
يعني لو انت بتتحمل الجوع وبتحب الفاكهة او السكريات البسيطة بدون شك استخدمها.
بالنسبة للاعب كمال الأجسام لازم تنوع بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة عشان تحصل على أعلى أداء ممكن
بس مش معناها تمنع نفسك من الأكل الجاهز او الحلويات او حتى السكر طالما انت فاهم سعراتك وفاهم الكارب اللي انت بتحصله كم..
بجيني سؤال دائم من المتابعين شو أفضل أنواع كاربوهيدرات للتخسيس؟
خليني اجاوبك اول من وين خطر هالسؤال بعقلك
دكاترةالتخسيس بسموا الكاربوهيدرات البسيطة بالكاربوهيدرات السيئة وأي شخص بده يخسس بيمنعوه منها بس هي بحد ذاتها مش سيئة ولا شي
بالعكس حتساعدك جدا عالالتزام بالدايت وتخلي مزاجك كويس وفيها فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم ولا يمكن الاستغناء عنها زي الفواكه والعسل
لكن الأطعمة المصنعة والحلويات والمياه الغازية الي أغلبها سكر هي أطعمة فش فيها مغذيات وبنحكي عنها سعرات فارغة وما بينفع تستخدمها بالتخسيس الا في حدود 200 ل 300 سعرة يوميا فما تخلي حدا يخدعك
السكريات البسيطة مفيدة وزاكية وبتساعدك تلتزم والحلويات والأشياء المصنعة ممكن تستخدمها لكن في نطاق محدود جدا
ومفش نوع كاربوهيدرات مفضل للتخسيس كلو بينفع المهم قدرتك عالالتزام.
طيب نيجي ل السؤال القوي
هل لازم نقطع الخبز والمكرونة عشان نخس؟
لا طبعا طالما انت حاسبهم من احتياجات جسمك من السعرات بدون شك حتستفيد منهم ويساعدوك عالالتزام
الخبز مثلا كل 100 جرام حوالي 280 سعرة و كل رجيمات للاعبين فيها خبز ابيض او اسمر ومفش فرق بينهم الا انه الاسمر فيه ألياف اكتر والالياف مفيدة لبكتيريا الامعاء ولمنع الإمساك
ملاحظة صغيرة في فئة قليلة جدا من الناس بتأثروا بالجلوتين تبع الخبز وبيمنعهم من نزول الدهون لذلك لو كنت منهم ابحث عن منتجات خالية جلوتين.
و قيس على ذلك بقية أنواع الاكل و السعرات اللي فيها و احتياجك اليومي
طيب كيف نوكل كل شي نفسنا فيه بدون ما نأثر عالتخسيس ؟
شرط التخسيس وخسارة الدهون الأساسي والأهم هو خلق عجز سعرات هذا القانون اللي ما فيه اي خلاف علمي و أول قاعدة لازم تآمن فيها
لذلك لو انت عملت عجز سعرات وتأكدت من حصولك على البروتين الكافي وعلى الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك سواء بشكل طبيعي ام مكمل غذائي ومارست تمارين مقاومة انت مليون بالمية بتنزل دهون
ف لو كان 10 ل 20٪ من سعراتك اليومية او كحد اقصى 300 سعرة من نظامك اكل غير صحي مهما كان نوعه انت حتخس وغالبا هدول ال300 هم اللي بيخلوك تصبر على ملل الدايت وبخلوك بنفسية كويسة
