[ Ссылка ]
אימון אינטרוולים או אימון היט - מחקר מקיף מאד שפורסם לאחרונה מצא שאימון אינטרוולים יעיל מאד לירידה במשקל. אימון אינטרוולים או בעברית אימון הפוגות ידוע לאחרונה בשם אימון היט (HIIT - High Intensity Interval Ttraining). האימון כולל מקטעים של פעילות אינטנסיבית, שמעלה את הדופק לרמה גבוהה, ואז הפסקה קצרה – הפוגה. לכן אימון הפוגות. אימון תחנות, TRX, והרבה אימונים לספורטאים מקצוענים הם אימוני אינטרוולים.
היתרון של אימון אינטרוולים, או אימון היט, לצורך ירידה במשקל הוא בקלוריות שהגוף שורף לאחר האימון. אימון היט מאתגר את הגוף ומביא להתאוששות והתפתחות של הגוף. הגוף משקיע בהתפתחות קלוריות גם לאחר האימון, בזמן המנוחה ומשתמש במאגרי השומן. אימון היט מפתח מאד את סיבולת השריר, סיבולת לב ריאה, כמו גם את הביצועים הפונקציונליים בתרגילים בהם הוא מבוצע.
מתחילים להתאמן? צריך להתייחס בזהירות לאימוני אינטרוולים. עצימות האימון הגבוהה עשויה לגרום לפציעות. צריך להתחיל לאט ובמתינות.
גם אימוני אינטרוולים או היט (HIIT) אפשר לעשות לבד בבית בלי מאמן. יש שפע של אינפורמציה ביוטיוב ובכלל ברשת.
