*Ejercicio guiado de relajación muscular progresiva* de Jacobson

Hoy te comparto y guío en este ejercicio, el cual es una gran herramienta para entrar en un estado de relajación física y mental, hay que tomar en cuenta lo siguiente:

La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una técnica que relaja los músculos de tu cuerpo.

Ayuda a reducir la tensión o el estrés que tenga en los músculos. La relajación muscular progresiva se alcanza tensando y relajando un grupo de músculos repetidamente hasta que el músculo permanece relajado. *A medida que practiques, aprenderás a sentir la diferencia entre un músculo relajado y uno tenso*

- La relajación muscular progresiva no debe hacerte sentir mal. No la hagas si es dolorosa o incómoda.
- Respira larga y profundamente para ayudar a relajar los músculos.
- Mantén los músculos relajados por más tiempo del que los tienes tensos.
- Sentir una sensación de calor y hormigueo es normal.

_Translated by UNC Health Care Interpreter Services, Patient Education: Side Effect and Symptom Management Series, 02/18/13_

#meditacionguiada #ansiedad #mindfulness #PMR #estres

Des-responsabilización: Realiza este ejercicio solo si crees que puede ayudarte, también puedes consultarlo con tu especialista, los beneficios varían de persona a persona y está sujeta a diversas interpretaciones. ⚠️ Los videos de este canal NO sustituyen/suplen la atención psicológica/médica, POR FAVOR acude a un profesional de la salud.

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