Лесенка. Не уверен, что это повсеместно используемое название беговой тренировки, но суть в следующем. Определяется начальный отрезок и целевой темп. Затем дистанция увеличивается в арифметической прогрессии до определенного максимума и снижается с тем же шагом до стартового отрезка.

Моя тренировка выглядит так (темп на отрезках 4 мин / км; отдых 200 метров после каждого отрезка):
- 200 метров
- 400 метров
- 600 метров
- 800 метров
- 1000 метров
- 800 метров
- 600 метров
- 400 метров
- 200 метров

Итого 5 км в темпе 4 мин / км; 20 минут на высоком пульсе.

Подготовка продолжается.

свернуть