Afla de cate calorii ai nevoie pentru obiectivul tau:
- [ Ссылка ]
- [ Ссылка ]
- [ Ссылка ]
----
Cate calorii sa mananci?
Cate calorii sa mananci ca sa cresti in masa musculara si cate calorii sa mananci ca sa slabesti?
Acum cativa ani buni de zile eram chiar entuziasmat de calculul caloriilor. Gasisem mai multe formule complexe si imi facea placere sa fac tot felul de calcule matematice, in ideea de a ajunge la un raspuns cat mai precis si mai personalizat la aceasta intrebare.
Din greutatea totala corporala scadeam procentul estimat de grasime corporala al persoanei respective deoarece grasimea nu consuma calorii pentru a fi intretinuta, apoi introduceam acest numar impreuna cu varsta, inlatimea, sexul si uneori, cu alte variabile intr-o formula complexa si calculam rata metabolica de baza.
Mai departe, peste acest numar, peste aceasta rata metabolica de baza, adaugam alti factori care sa tina cont de diferite alte variabile, spre exemplu, de efectul termic al mancarurilor pe care urma sa le consume, o dieta mai bogata in proteine avand un factor mai mare, o dieta mai saraca in proteine, un factor mai mic. Apoi, mai inmulteam cu un factor care tinea cont de stilul de viata al persoanei respective si de cantitatea de efort pe care avea sa o depuna si, nu in ultimul rand, ajustam acest numar in plus sau in minus pentru a creste mai rapid in masa musculara sau pentru a arde mai rapid grasimea.
Impresia era ca persoana care va manca dupa aceste calcule complexe si personalizate va obtine rezultate mult mai rapide si mai uimitoare. Si da, am avut persoane care au avut rezultate exceptionale, nu numai prin acest calcul al caloriilor ci si printr-o impartire bine-gandita pe macronutrienti si antrenamente inteligente si eficiente.
Dar aceste calcule foarte precise a caloriilor sunt mai mult o iluzie. Niciuna dintre aceste formule, indiferent cat de complexe ar fi, nu-ti poate spune ce se intampla in corpul tau. Ea nu detine un adevar intrinsec despre fiziologia umana ci se bazeaza pe statistici, pe ceea ce a functionat bine sau relativ bine pentru mai multi oameni pana in prezent.
Tot motivul pentru care iti calculezi caloriile, in primul rand, este de a avea un echilibru bun, a-l intelege si a manipula diferenta dintre efortul pe care il depui pentru a trai si a sustine viata de la o zi la alta si nutrientii pe care ii consumi.
Cand acest balans este in favoarea nutrientilor, sansele sunt ca te vei ingrasa. Pe de cealalta parte, cand acest balans este in favoarea efortului si a caloriilor, sansele sunt ca vei slabi.
Practic, prin toate formulele de calcul al caloriilor, incepi sa-ti estimezi acest nivel de efort iar apoi sa ajustezi nivelul de nutrienti pe care il consumi pentru a creste in masa musculara sau pentru a slabi. Si, intr-adevar, ai putea estima caloriile de care ai nevoie pentru a intretine viata si efortul tau de zi cu zi indiferent de ce tip este acesta: efort mental, digestiv, efortul de a face exercitii la sala. Le-ai putea estima cu ajutorul unor formule dar nu cu precizie.
Solutia este, de fapt, sa te asiguri ca ii dai corpului tau suficienti nutrienti pentru a trai sanatos si a te putea bucura la maxim de viata, zi de zi.
Apoi, sa nu te gandesti la calorii ca la un numar independent, ci facand parte din contextul vietii tale, in mod ideal, urmand un plan complet care leaga efortul de nutritie si invers si-ti pastreaza un echilibru cat mai bun, in caz ca vrei sa cresti in masa musculara sau in caz in care vrei sa arzi grasimea, tinand cont nu numai de numarul de calorii pe care sa-l mananci ci si de nutrientii si micronutrientii care il formeaza si le coreleaza cat mai atent si cat mai indeaproape cu cantitatea te efort pe care il depui, efort care este progresiv de-a lungul timpului. Iar astfel de planuri complete, atat pe plan de nutritie cat si pe plan de antrenament, le poti gasi la mine pe site.
Sper ca aceste sfaturi sa-ti fost cat mai folositoare iar daca stii pe cineva care ar beneficia de pe urma acestui video, te rog trimite- i linkul sau da un share pe Facebook.
----
Nu uita sa te abonezi la canalul meu de YouTube si la pagina de Facebook pentru a sta la curent cu cele mai eficiente tehnici si strategii ce am sa le public in curand:
Facebook ► [ Ссылка ]
Articole ► [ Ссылка ]
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro
