Die Erkältungssaison beginnt. Und auch du wirst wahrscheinlich wieder Husten, Schnupfen und vielleicht sogar Fieber bekommen. Der Begriff "Resilienz" bezieht sich auf unsere Fähigkeit, uns an Veränderungen anzupassen. Sowohl mental als auch körperlich kann unser Immunsystem sich anpassen. Nicht-resiliente Menschen gelten oft als anfälliger für Krankheiten. Ein wichtiger Begriff ist "Open Window", der besagt, dass nach extremen körperlichen Belastungen das Immunsystem vorübergehend geschwächt ist und Erkältungen begünstigt werden.
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Bei einer Erkältung arbeitet das Immunsystem wie ein präziser Mechanismus. Innerhalb weniger Stunden werden die meisten Erreger neutralisiert. Das Immunsystem besteht aus verschiedenen Strukturen und Zellen, darunter Zytokine, die an der Immunantwort beteiligt sind. Es gibt eine Unterscheidung zwischen angeborener und erworbener Immunantwort. Resilienz kann durch Sport, gesunde Ernährung und die richtigen Herausforderungen gestärkt werden, jedoch unterstützen Supplements das Immunsystem nur. Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen.
Fieber und Immunabwehr
Fieber ist eine wichtige Abwehrreaktion des Körpers. Durch Erhöhung der Körpertemperatur werden Eindringlinge wie Viren und Bakterien bekämpft. Lymphozyten, wie B- und T-Lymphozyten, spielen eine entscheidende Rolle bei der Immunabwehr. Fieber beschleunigt diesen Prozess. Normalerweise sinkt das Fieber von selbst, aber bei hohen Temperaturen über 39 Grad kann es problematisch werden.
Ernährung und Schlaf für das Immunsystem
Eine Erkältung erfordert viel Energie vom Körper. Symptome wie Müdigkeit und Erschöpfung können auf diese Energieanforderungen zurückgeführt werden. Wichtige Ernährungsfaktoren sind Flüssigkeit, Elektrolyte, Kalorien und Proteine sowie Vitamine und Gemüse. Schlaf ist ebenfalls entscheidend für das Immunsystem. Ausreichend Schlaf fördert die geistige Regeneration und beeinflusst den Hormonhaushalt positiv.
Individualität des Immunsystems
Jede(r) von uns hat ein einzigartiges Immunsystem. Das Immunsystem besteht aus angeborener und erworbener Immunantwort. Die angeborene Immunantwort reagiert innerhalb von Minuten auf Erreger und macht den Großteil der Immunabwehr aus. Das erworbene Immunsystem tritt in Aktion, wenn die angeborene Antwort nicht ausreicht. Es bildet das Immungedächtnis und spielt eine wichtige Rolle bei der Abwehr neuer Viren.
Schlüsselfaktoren für ein gesundes Immunsystem
Die Lebensweise, Bewegung und Ernährung sind entscheidend für ein funktionierendes Immunsystem. Ausreichender Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung stärken das Immunsystem. Sport trainiert nicht nur Muskeln, sondern auch das Immunsystem. Die Aufnahme von Mineralstoffen wie Calcium, Magnesium und Zink ist wichtig für das Immunsystem.
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