Hoy les mostrare los mejores ejercicios para las pantorrillas en casa. Con este entrenamiento van a tener las pantorrillas grandes y fuertes.

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Vamos a hacer esta pantorrilla crecer como si fuera con levadura.
Y arrancamos de una con el ejercicio que se hace sentado.
Vamos a poner unas pesas rusas aca, o si no tienen pesas rusas pueden poner una barra con peso o a su abuela.
Entonces, vamos a levantar nuestros talones de esta misma manera.
Tenemos que sentir como nuestros músculos en nuestras pantorrillas están trabajando.
Hagamos 10 repeticiones, lento y controlado.
No hay afán, los pies deben estar en la anchura de sus hombros.
Ahora amigos de una con el próximo ejercicio, tenemos que hacer todo de una manera intensa.
Voy a coger las mismas pesas rusas, pero ustedes pueden usar también una barra.
POngamos las pesas aca y despures hacemos la sentadilla y después de la sentadilla subimos de esta manera.
Subimos talones haciendo nuestras pantorrillas trabajar.
Vamos, sentadillas con levantamiento de pantorrilla.
10 repeticiones, con toda.
Esto ya se está sintiendo y el ejercicio que viene amigos es funcional.
Vamos a hacer 10 burpees, nuestras pantorrillas van a trabajar en el momento de salto, así que vamos.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Perfecto, y amigos olviden de crecer sus pantorrillas o cualquier otra parte del cuerpo solamente con el peso corporal.
Necesitan usar más peso para poder progresar.
Y el próximo ejercicio amigos, vamos a hacer con peso también.
Hacemos la sentadilla y después saltamos de esta misma manera.
Pueden hacerlo con barra o con pesas rusas, o solamente sosteniendo un par de botes de agua, pero algún tipo de peso para dar mas carga para su cuerpo y sus pantorillas.
Estos 8 ejercicios amigos es una ronda y tendrán que hacer 2 rondas al menos.
Para el proximo amigos vamos a sostener las pesas de esta manera y vamos a hacer algo que se llama Caminata de Campesino, pero tenemos que estar en las puntas de los pies, tenemos que caminar de esta manera haciendo nuestras pantorrillas trabajar muchisimo mas.
Caminamos de una lado a otro lado solamente en las puntas de nuestros pies amigos.
El próximo ejercicio amigos se llama Calves Raises, tenemos que hacerlo con peso.
Pongamos contra la pared o algo que nos dará estabilidad, y tenemos que levantar de esta manera, vamos, 10 veces para cada lado y ahora otra pierna, vamos.
Penúltimo ejercicio amigos, tenemos que hacer saltos pero muy altos tocando nuestro pecho con las rodillas, hagamos ocho repeticiones y después rematamos con el último ejercicio en la primera ronda. Vamos.
Para el último ejercicio amigos regresamos a nuestro paral, pero ahora vamos a poner un ladrillo de esta manera, agarramos nuestra pesa y tenemos que bajar con nuestro talón hasta abajo, vamos.
Hacemos levantamientos ahora mas profundo, 8 repeticiones para cada pierna con peso, cambiamos de pierna, vamos.
Y hacemos los levantamientos, vamos.
3, 4, 5, 6, 7, 8.
Perfecto.
Esto fue la rutina para la pantorrilla, corta, pero muy eficiente, no olviden de hacer dos rondas de estos ejercicios y les prometo que sus pantorrillas van a crecer como si fuera con levadura.
También amigos, no olviden que el mejor guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!

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