Tips latihan gerakan yang benar:
1. Pemanasan yang kita lakukan adalah bagian kaki
2. Start dilaksanakan disebelah kanan tiang terlebih dahulu dengan tidak melewati garis start yang ditentukan.
3. Ambilah awalan lari dengan cara agak mencondongkan badan kearah depan dengan posisi kaki kiri didepan terlebih dahulu. Hal ini bermaksud untuk memberikan daya ledak atau dorongan kaki kanan yang bertumpu untuk melangkah lebih dahulu.
4. Lari dilaksanakan dengan cepat/ sprint, perhatikan lintasan shuttle run, usahakan kamu ambil jarak terdekat yaitu dengan cara tidak melambung atau lari lurus menuju arah berlawanan dari posisi start yaitu sebelah kiri tiang yang kedua.
5. Gerakan memutar di tiang memerlukan tehnik khusus yang harus dilatih sering.
6. Hindari terpeleset yang akan mengakibatkan kamu terjatuh dan mengalami cedera.
7. Lanjutkan berlari menuju tiang yang pertama dan memutar ke arah kiri selanjutnya kamu laksanakan sampai tiga kali putaran.
Hal – Hal yang bisa mengurangi nilai:
1. Mencuri Start, hal ini akan di diskualifikasi dan di ulang
2. Memotong lintasan, tidak membentuk angka 8
3. Berpegangan kepada tiang pada saat memutar
4. Tidak menyelesaikan sampai tiga kali putaran
Tips sebelum melaksanakan :
1. Usahakan istirahat malam yang cukup dan sarapan pagi yang cukup (jangan kekenyangan) supaya mempunyai tenaga minimal 1 jam sebelum test, karena kalau terlalu dekat dengan waktu test dikhawatirkan akan muntah pada saat test.
2. Minum minuman berenergi bisa madu, minimal 1 jam sebelum test dilaksanakan untuk menambah energi agar tidak cepat lemas.
3. Kalau bisa bawa handuk kecil/slampe, kaos ganti, pakai sepatu lari yang nyaman dan ringan dengan ukuran yang pas/nyaman di pakai jangan terlalu besar/kekecilan karena akan mengganggu lari kita.
4. Jangan terburu-buru lari/tidak sprint, tidak terpengaruh oleh yang lain lari terlalu cepat pada start awal, karena akan cepat menghabiskan napas, atur napas dan lari/ test lainnya agar tetap stabil (kita sendiri yang mengetahui kemampuan kita).
5. Datang lebih awal daripada telat.
6. Setelah di area test, jangan terlalu banyak bergerak, hanya bikin cape badan sendiri, mondar mandir tidak jelas, hanya akan mengurangi/menghabiskan energi, tapi tidak tidur-tiduran karena akan membuat malas.
7. Sebelum lari jangan terlalu banyak minum, karena akan membuat perut sakit, cepat lemas atau akan terlalu banyak keringat dari semestinya..
8. Jangan lupa berdoa sebelum pelaksanaan.
9. Hindari merokok, makanan yang pedas dan berminyak serta minum es.
