Os segredos de uma boa noite de sono! Dicas científicas para melhorar sua saúde e bem-estar. A verdade é que o sono é um dos pilares fundamentais da saúde, e não dormir bem pode ter consequências sérias para o corpo e pra mente. Neste vídeo aqui, vou compartilhar com você dicas cientificamente comprovadas para melhorar a qualidade do sono, e essas dicas podem fazer uma enorme diferença na sua saúde e no seu bem-estar.

Pra você que ainda não me conhece, eu sou Carlo Cunha, sou médico de família e essa é a minha Pílula de Saúde de hoje. Bora direto pro vídeo!!!

Sabia que dormir bem é tão importante quanto uma alimentação saudável e a prática de atividade física? Pois é!!! Durante o sono, nosso corpo realiza uma série de processos essenciais para a saúde, como a regulação de hormônios, a consolidação da memória e a restauração dos tecidos e órgãos. Além de tudo disso, o sono é fundamental para o sistema imunológico, que precisa de descanso para se fortalecer e nos proteger contra doenças e infecções.

Só que muitas pessoas não dão a devida importância ao sono e acabam sofrendo com problemas de saúde em decorrência de não dormir bem. Pressão alta, diabetes, ganho de peso, problemas cardíacas - todas são situações que podem ser influenciadas pelo fato de não dormir bem. Por isso que é essencial a gente ter consciência da importância do sono para a saúde e a gente busque maneiras de melhorar a qualidade do nosso descanso.

E agora que você já entendeu a importância do sono para a saúde, deixa eu te falar sobre algumas dicas cientificamente comprovadas para melhorar a qualidade do seu descanso. A primeira dica é manter um horário regular para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o sono.

Outra dica importante é criar um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, silencioso e fresco. A minha orientação é de não ter aparelhos eletrônicos no quarto: televisão, computador. De preferência não leva nem teu celular pro teu quarto. Ah, mas eu uso o celular como despertador. Compra um despertador daqueles que a gente usava antigamente que tá resolvido o problema. Usa também uma iluminação suave antes de dormir.

Além disso, é importante evitar estimulantes como café, refrigerantes e chocolate à noite; esses alimentos aí podem atrapalhar o sono. Se a pessoa já apresenta dificuldade pra dormir eu, em princípio, oriento meus pacientes a evitar tomar café depois das duas da tarde. Zero café depois desse horário.

Eu recomendo também que a pessoa procure fazer atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente, meditar ou fazer uma respiração abdominal. Tem um outro vídeo aqui do canal em que eu falo sobre 5 técnicas de relaxamento que você pode usar no seu dia a dia. Uma delas é a respiração abdominal. Eu explico direitinho como fazer - o link tá aqui em cima e eu vou deixar também na tela final desse vídeo.

E se mesmo com essas técnicas e essas estratégias você tiver dificuldades para dormir, evita ficar na cama por muito tempo sem conseguir dormir. Te levanta, faz uma atividade relaxante e tenta novamente quando sentir sono. Lembra que cada pessoa tem suas próprias necessidades de sono, então é importante ouvir teu próprio corpo e respeitar o teu tempo de descanso.

Pra finalizar uma última coisa que eu queria te dizer: os sonhos são parte importante do processo de sono. Sonhar nos ajuda a processar informações e a lidar com problemas emocionais. Portanto, não tenha medo de sonhar! Tenta lembrar dos teus sonhos logo que acorda. Faz esse exercício no dia a dia. Eu, sinceramente, espero que estas estratégias possam ajudar a melhorar o teu descanso.

Ah, só mais uma coisinha. Algumas pessoas me mandam mensagens pelos comentários perguntando sobre onde eu trabalho como médico e onde eu atendo. Se você tiver também algum interesse em saber mais sobre isso, aqui na descrição, na primeira linha, tem um link para todos os meus contatos. Por ali é possível obter informações para agendamentos de consultas, tanto presencial, quanto por telemedicina (as consultas online).
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💠Dr Carlo Cunha
CRM-SC 14913
Medicina de Família e Comunidade RQE 9816
Epidemiologista Clínico

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