В этом эпизоде мой гость - доктор Мэтт Уокер, профессор неврологии и психологии, основатель и директор Центра изучения сна человека при Калифорнийском университете в Беркли. Он также является автором международного бестселлера "Почему мы спим" и ведущим "Подкаста Мэтта Уокера". Мы обсуждаем биологию сна, включая различные его стадии, и что конкретно происходит с этими стадиями, когда мы не высыпаемся. Мы также обсуждаем влияние солнечного света, кофеина, алкоголя, дневного сна, гормонов, физических упражнений, марихуаны, сексуальной активности и различных добавок на сон. Эпизод состоит как из базовой научной информации, так и из множества научно обоснованных практических инструментов.
Перевод подкаста Эндрю Губермана на русский.
Оригинал видео на английском - [ Ссылка ]

Временные метки:
00:00:00 Представляем доктора Мэтта Уокера
00:02:00 Спонсоры: Roka, InsideTracker, Belcampo
00:06:00 Что такое Сон?
00:10:20 REM (быстрое движение глаз), он же "Парадоксальный сон"
00:16:15 Медленный волновой сон, он же "Глубокий сон"
00:24:00 Компенсация потерянного сна
00:32:20 Пробуждение посреди ночи
00:39:48 Уберман (не Губерман!) График сна
00:42:48 Созерцание утреннего солнечного света
00:49:20 Кофеин
01:07:54 Алкоголь
01:14:30 Гормон роста и тестостерон
01:16:14 Эмоции, психическое здоровье и долголетие
01:20:40 Книги против подкастов
01:21:20 Алкоголь во время обеда
01:25:00 Марихуана/КБР
01:36:00 Мелатонин
01:54:14 Магний
01:58:10 Валериана, Киви, Терпкая вишня, Апигенин
02:15:00 Триптофан и серотонин
02:19:24 Дремота и недосыпание-Глубокий отдых (NSDR)
02:28:23 Возможно Ли Слишком Много Спать?
02:34:35 Секс, Оргазм, Мастурбация, Окситоцин, Отношения
02:47:30 Нетрадиционные, но действенные советы по сну
02:59:10 Подключение к доктору Уокеру и получение дополнительной информации от него
03:04:42 Новый подкаст доктора Мэтта Уокера, отзывы и поддержка

свернуть