Perdre 5 kilos en un mois














































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Complément Minceur | Yerba Mate Amanda - Présentation: 1 kg, GR 500 unités par carton: 10... Voir la présentation
Voila, l'été arrive et hier il m'est arrivé une mésaventure qui me fout mal a l'aise rien que d'en parler, on a fait un strip poker et j'ai du enlever mon tee-shirt, sein+ poignée d'amour+ photos des autres+ moqueries....

Donc je voudrai perdre 10 kilos mais en 2 mois je sais que c'est pas possible, je continuerai après les vacances évidemment. Je fais 1m76 pour 75 kilos. j'ia les epaules assez larges, et je voudrai savoir si je risquai de les perdre en faisant une sèche?

10 kilos en moins, est ce trop ou pas assez? et pour finir qu'est ce que vous me conseillez comme programme, combien de minute de footing par jour, tous les jours le footing? qu'est ce que je dois manger en préférance etc..., sachant que je suis motivé la mais que je n'y connait rien^^

Merci pour vos conseils! :ok:

PoppyCock
PoppyCock
MP
21 juin 2008 à 09:54:31
Une sèche si tu n'as pas de muscle ce n'est pas utile.
Surtout que 1m76 75kg y a rien de choquant.

Fais du footing ( 3 x 30 min / semaine ) , combiner avec de la muscu ( méthode lafay ) , une alimentation saine .

narkotic58
narkotic58
MP
21 juin 2008 à 10:54:47
Bah cours un petit peu, sans plus, et ne mange plus du tout de saloperies type Lion, Twix toussa, sans pour autant moins manger. Mange juste mieux.
Ensuite, à la limite fait quelques exercices de musculation si tu n'es pas très musclé, car être gringalet c'est pas non plus rêvé.
Mais tu verras que si tu manges à ta faim mais correctement, en faisant un tout petit peu de sport à côté, tu vas déjà perdre du poids.

marc2
marc2
MP
21 juin 2008 à 11:10:48
dire que tu fai 1m76 pour 75 kg nous indique rien... il faut une photo. moi par exemple je mesure 1m80 pour 80 kg (plus ou moins le mem kabari que toi) et pourtan je n'ai pas de graisse du tout (TG environ 9%) donc poste une photo pour qu'on sache vraiment ou t'en est.

ensuite l'alimentation, sa c'est sur faut qu'elle soit bonne et pas seulement quand tu veux perdre du poids, mai TOUJOURS!

après oui, si tu dis que t'a des seins et poignets d'amour, faut d'abord faire une seche (bruler le superflu) avant de commencer la muscu. alor (en paralèle avec une bonne alimenation bien sur. Essaie de courir en tou cas 3 fois par semaine de lor de 1h30 la seance.

pour ce qui est de la muscu attend. sa ne te fera que gagner du poids...

et pis pour ce qui est de ta question: 5kg en 2 mois. Oui c'est possible. Normalement on dit qu'on peut perdre 1kg par semaine mais sa depend biensur quelqun d'obèse perdra beaucoup plus facilement que quelqun de maigre! :ok: !

janenba
janenba
MP
21 juin 2008 à 13:44:20
En deux mois tu peux très facilement perdre 8 kilos sans problème mais en général il ya une règle a appliquer tout simple, tu doit enlever 5 kilos par rapport a ta taille (cette logique n'est pas sur a 100% mais en gros une fille doit faire 10 kilos de moins et un garçon lui 5 de sa taille).

Donc dans l'a peu près tu devrais faire 70-71 kilos pour être bien mais après il ya plusieurs facteurs qui rentre en jeu (morpho ,sédentaire ou non, alimentation etc...).

Pour ma part je ne pense pas que tue est besoin de perdre autant mais plutôt 5 ou 7 kilos oui en effet et vue que tu ne connais pas trop le sport je pense que tu doit être sédentaire.

Tu a donc juste une peau un peu flasque avec des petits bourrelés aux hanches et de la poitrine mais rien de très choquant.

Pas de panique si tu fait deux, trois petites chose tu va vite avoir une silhouette très satisfaisante en 2 mois.

-Premièrement fait du cardio (footing, natation ,vélo ,corde a sauter par exemple) mais opte pour le footing 30 minutes 3 fois par semaines avec le week end de repos puis augmente de 2 a 5 minutes le temps dans tes séances chaque semaines car tu doit arriver a environ 45 min de course par séance et une fois que tu aura atteins ce stade tu pourra faire cette pratique a jeun qui te sculptera 5x plus vite. (mais attention il faut être un sportif de niveau élevée pour courir sans rien au ventre des le lever donc pas pour toi au début)

Voilà le footing c'est génial car tu va très vite voir ta silhouette s'affiner tu aura même l'impression d'avoir une morpho meso mais ! bizarre tu te voie toujours avec les kilos en trop alors que ton corps lui na plus la même apparence! pourquoi dis tu?
Et bien tout simplement par ce que le sport contribue a 30% de la perte de graisse et le facteur premier a faire fondre tout cela n'est autre que l'alimentation qui elle fait 70% du résultat.

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