La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento de la impotencia desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson. Jacobson entrenó a sus pacientes para relajar voluntariamente ciertos músculos de su cuerpo para reducir los síntomas de la ansiedad.
La relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado
hacia el reposo y la relajación. Provoca una relajación profunda sin
apenas esfuerzo. Permite establecer un control voluntario de la tensión
distensión muscular, que provoca una relajación profunda. Se logra disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular, facilitar la conciliación del sueño.
La relajación es un estado fisiológico, subjetivo y conductual. El proceso mostrado en este vídeo requiere una fase de entrenamiento que permita ir consiguiendo cada vez mejores resultados tras los ejercicios, por lo que la práctica es un requisito esencial para valorar su eficacia. A medida que se se va completando este entrenamiento, las personas aumentan su percepción de control de su ansiedad, control de situaciones estresantes y mantienen un estado general relajado a lo largo del día.
En la técnica de Jacobson, en cada ejercicio de tensión-distensión el usuario debe tensar un grupo de músculos durante unos cinco u ocho segundos. Posteriormente, focalizará la atención en la sensación que está experimentando ante esta tensión muscular. Pasados estos segundos, la persona relajará este grupo de músculos durante diez o quince segundos, para concentrarse luego en las sensaciones que experimenta en la zona relajada.
