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Votre partenaire vous empêche de dormir ? Vous n’arriver pas à trouver le sommeil ? Je vous donne ici quelques conseils pour trouver le sommeil.
Bonjour, aujourd’hui je vais vous parler de l’insomnie, dû à son ou sa partenaire qui ronfle et qui vous empêche de dormir.
La plupart des gens ronflent occasionnellement, mais on estime que environ 40 % des hommes et 24 % des femmes le font régulièrement.
Je vais vous donner ici quelques conseils pour vous aider à trouver le sommeil avec un ronfleur.
Alors s’agit-il d’un ronflement ou apnée du sommeil ?
L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui a de graves conséquences sur la santé. Il est donc important d'encourager votre partenaire à consulter un médecin s'il présente l'un des symptômes suivants :
- Ronfle bruyamment et fréquemment
- Arrête parfois de respirer pendant son sommeil
- Sensation d’étouffement en dormant
- Est très agité la nuit
- Se sent souvent fatigué pendant la journée.
L'apnée du sommeil peut être traitée, ce qui va également aider sur son ronflement et votre sommeil aussi !
Également, Certaines personnes ronflent davantage lorsqu'elles sont allongées sur le dos, et moins sur le côté ou sur le ventre.
Une astuce consiste à coudre une balle de tennis dans le dos de son pyjama ou de son t-shirt. De votre partenaire. Cela rendra le sommeil sur le dos inconfortable, ce qui l'aidera à rester dans une position où il ne ronfle pas. Soit sur le côté ou le ventre.
S'il ne dort que sur le dos, essayez différentes hauteurs d'oreiller. Et vous pouvez trouver des oreillers anti-ronflement spécialisés qui maintiennent la tête et les voies respiratoires dans une meilleure position.
On pense aussi que plusieurs facteurs de risque augmentent la probabilité ou l'intensité du ronflement.
Par exemple le surpoids, l'alcool, Fumer, les Stupéfiants, une Congestion nasale due à un rhume, une infection des sinus, une maladie ou une allergie.
Autre solution, vous pouvez essayer de réduire les bruits liées au ronflement autant que possible afin de pouvoir dormir un peu. Voici quelques façons de réduire le bruit:
- Vous pouvez Utilisez des bouchons d'oreilles avec un indice de réduction du bruit élevé,
- Portez des écouteurs au lit et écoutez de la musique.
- Essayez un casque antibruit
Aussi, Si vous avez tendance à rester endormi une fois que vous êtes endormi, il peut être utile d'aller au lit en premier. Cela vous donne la meilleure chance d'entrer en mode veille et de ne pas être réveillé par votre partenaire.
Et si vraiment le problème persiste, vous pouvez également essayer de dormir dans des chambres séparées les pires nuits quand il ou elle ronfle vraiment beaucoup, ou lorsque vous avez quelque chose d'important à faire le lendemain.
Il existe aussi des appareils anti ronflements comme par exemple :
- Dispositifs d'avancement mandibulaire (comme un protège-dents)
- Dispositifs de stabilisation de la langue
- Boucliers vestibulaires
- Bouchons et bandelettes nasales
- Mentonnières
Je m'appel Guillaume, je suis Ostéothérapeute et Magnétiseur, et j'aide les personnes à retrouver le sommeil avec des méthodes naturelles.
