In diesem Video wiederholen wir die 4-7-8 Atemtechnik 10 Mal. Durch das Nachahmen dieser Atemübung kannst Du deinen Körper schnell beruhigen; du kannst die 4-7-8 Technik daher auch zum Einschlafen und Durchschlafen verwenden.
Muss ich etwas beachten? - Probiere einfach, die Atembewegung nachzuahmen. Dazu atmest du 4 Sekunden ein, hältst deinen Atem für 7 Sekunden, und atmest für 8 Sekunden aus. Du kannst dich dafür auf die Stimme verlassen, dich an dem Timer orientieren, oder auf die Animation achten.
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Nach einigen Malen solltest du einen guten Rhythmus haben; du musst nicht zu 100% in der Zeit sein. Fokussiere dich in erster Linie auf deinen Atem – du wirst merken, wie du immer ruhiger und gelassener wirst.
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