오늘 준비한 영상은 맨몸을 활용한 전신운동입니다.
남녀노소 상관없이 집에서 운동해 보세요!
전신 근력운동 중에서도 하복부에 초점을 맞춘 동작을 준비했는데요
동작은 총 세 동작이며
첫 번째 동작은 암워킹 후 플랭크 자세에서 10초간 버텨주는 동작입니다.
두 번째 동작은 에어워크라는 동작으로 양 다리를 교차하며 복부에 자극을 주는 동작입니다.
세 번째 동작은 더블 레그 스트레치로 다리를 길게 뻗어 복부의 힘으로 당겼다 밀어주는 동작입니다.
각 동작마다 10회씩 진행해 주시면 됩니다!
운동하실 때 복부에 힘이 잘 들어갔다면 잘 하신 거예요!
어깨와 목이 긴장이 되지 않도록 힘을 풀고 복부에 긴장감을 느끼며 진행해 주세요.
암워킹, 암워킹자세, 플랭크자세, 전신운동, 복부운동, 에어워크, 힙어브덕션,
필라테스
