يعاني الكثير ممن اعتادوا على الإكثار من شرب القهوة من ألم الرأس، ومع ذلك لا يربطون بين الأمرين، فهم يجهلون أن الكافيين أحدّ أبرز مسبّبات الصداع النصفي أو الشقيقة. فما العلاقة بينهما؟
الكافيين قد يسبّب الشقيقة
يستهلك ٨٧% من الأشخاص البالغين في الولايات المتحدة القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بمعدّلٍ لا يقلّ عن ١٦٤ ملغ وسطياً في اليوم الواحد.
وفي إحدى الدراسات، تم التوصّل إلى أن شرب كوبين أو أكثر من المشروبات التي تحوي على الكافيين يومياً قد يسبّب الشقيقة، وتناول ثلاثة أو أربعة أكواب من هذه المشروبات يزيد من خطر الإصابة بالشقيقة بنسبة ١,٥، في حين أنّ تناول خمسة أكواب منها يضاعف من احتمال الإصابة بالشقيقة بمرتين.
ما هو مرض الشقيقة؟
عادةً ما يتم تصنيف مرض الشقيقة ضمن أنواع الصّداع، إلّا أنّه أسوأ بكثير وأشدّ إيلاماً من الصداع المعتاد، إذ تنقبض الشرايين الصدغية في الرأس ثم تتوسّع فجأة، ما يسبب آلاماً في الرأس تتفاوت شدتها من شخص لآخر. وقد تبلغ آلام الشقيقة من الشدّة أحياناً ما يوهِن المريض ويُعيقه عن ممارسة أنشطته اليومية المعتادة.
يترافق مرض الشقيقة غالباً مع الغثيان والقيء والحساسية للضوء، وتُصاب النساء بالشقيقة أكثر من الرجال، إذ أنها تصيب واحدةً من كل خمس سيّدات، بينما تصيب واحداً من بين كل ١٥ رجلاً.
مُحفِّزات الشقيقة
ورغم كثرة الأبحاث التي تم إجراؤها حول الشقيقة، إلا أن الأسباب الحقيقية للإصابة بهذا المرض ما تزال مجهولةً إلى حدٍّ ما.
وقد تحدث نوبات الشقيقة نتيجة للتعرّض لمُثيراتٍ معيّنةٍ مثل:
تقلّبات الطقس.
النوم.
الضغط النفسي أو التوتر.
هبوط سكر الدم.
الضوضاء الصاخبة.
الإنارة الساطعة.
علاج الشقيقة
هناك بعض الطرق الفعّالة التي يمكن أن تساعد المصابين بآلام الرأس، ومنها:
١- الحدّ من استهلاك الكافيين
فقد يساهم استبعاد الكافيين تماماً من النظام الغذائي إلى الشفاء التام من الشقيقة، ويحدث ذلك خلال أسبوعين حالما تختفي أعراض متلازمة انسحاب الكافيين.
٢- زيادة نسبة المغنسيوم
إذ أن نقص المغنسيوم يمكن أن يزيد من خطورة الإصابة بالشقيقة، لذا يجب تعويض نقصه في الجسم.
٣– اتباع حمية الكيتو
فعادةً ما تحدّ حمية الكيتو وخفض استهلاك الكربوهيدرات من احتمال الإصابة بالشقيقة على نحوٍ كبيرٍ، بل إنها تكاد تحول دون الإصابة بها أصلاً. وذلك نظراً لأن الدماغ يفضّل وقود الكيتونات، فعند تحوّل الجسم للعمل على طاقة الكيتونات تحدث أمور رائعة في الدماغ.
٤– زيادة مستوى الصوديوم
قد يحفّز نقص الصوديوم الإصابة بالشقيقة، وفي هذه الحالة ينبغي تناول ١,٨ ملعقة صغيرة من الملح، وحلّها في قليلٍ من الماء وشربه عدّة مراتٍ يومياً. فهذه الطريقة فعّالة جداً، وبالأخص لمن يعانون من نوبات الشقيقة بشكلٍ متكررٍ ويمكنهم التنبؤ بمواعيد حدوث هذه النوبات، فإن شرب هذا الماء المالح قبل حدوثها قد يخفّف من حدّتها.
٥– التأكّد من سلامة المرارة
يعاني الكثيرون من مشكلات المرارة، فهي من أكثر الحالات المرضية شيوعاً. وهناك أحد الأعصاب الذي يمتدّ من الحجاب الحاجز، وتحديداً أعلى المرارة، وصولاً إلى الرقبة قد يتسبب في وصول الألم إلى الجانب الأيمن من الرأس.
ولهذا فعند الإحساس بألم الشقيقة أو ألم الرأس في الجانب الأيمن، فإن المرارة قد تكون هي السبب، وفي هذه الحالة ينبغي تغيير النظام الغذائي.
وأحد الأمور البسيطة التي يمكن القيام بها هو تدليك منطقة المرارة أسفل القفص الصدري، لأنها قد تكون على الأرجح محتقنة ومتورّمة، وسرعان ما ستلاحظون تحسّناً في ألم الرأس أو الشقيقة.
٦– تنظيم مستويات الإستروجين
قد تعاني بعض النساء من آلام الشقيقة في فترة الدورة الشهرية، وغالباً ما يكون السبب هو الإستروجين، ففي حال هيمنة الإستروجين يمكن تناول اليود أو العشب البحري أو مركب (Dim) وهو الصيغة المركّزة من الخضار الكرنبية (الصليبية)، فهذا كله يساعد في الحدّ من فرط الإستروجين.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
[ Ссылка ]
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
تابعنا على فيسبوك: [ Ссылка ]
راسل فريقه: m.me/DrEricBerg
عن الدكتور بيرج: [ Ссылка ]
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
