تحويل جهاز صدر مستوي
الى صدر عالي وصدر سفلي
يعتبر جهاز صدر همر مستوي من الاجهزة الممتازة والمتوفرة في اغلب الاندية
في هذا الفيديو سنحول هذا الجهاز من صدر مستوي الى صدر عالي وصدر سفلي ويعمل تماما بالضبط كما يعمل الجهاز الخاص المصنع لهاتين المنطقتين في عضلات الصدر
وهي فكرة ممتازة اذا كانت الاجهزة الثانية مشغولة وعليها دور من اللاعبين ليتدربوا فلا تضيع وقتك وتنتظر لحين الانتهاء من هم قبلك حتى يأتي دورك وتتمرن فقط طبق فكرة هذا الفيديو على جهاز همر للصدر المستوي
الفكرة كلها هي في وضع زاوية حركة الذراعين مع خط الجسم
عندما تكون حركة خط اليدين عامودية مع خط الجسم فالمنطقة المستهدفة هي الصدر المستوي تماما كما صمم هذا الجهاز له
ولتحويله الى صدر سفلي لابد من جعل زاوية حركة الذراعين مع خط الجسم زاوية حادة
ولفعل ذلك لابد من الجلوس على حافة الكرسي (ويكون الكرسي مرتفعا لاعلى وضع) بحيث تكون المقعدة واسفل الظهر بعيدتين عن اصل الكرسي (اصل الكرسي هو التقاء مقعد الكرسي مع سنادة الكرسي) ويكون ظهرك العلوي واكتافك الخلفية هي المستندة على سنادة الكرسي فقط
بهذه الطريقة انت تضمن تكوين الزاوية الحادة
ولتحويله الى صدر عالي لابد من جعل زاوية حركة الذراعين مع خط الجسم زاوية منفرجة
ولفعل ذلك لابد من الجلوس على اصل الكرسي بحيث تكون المقعدة مع اسفل الظهر ملتصقتين مع اصل الكرسي (ويكون الكرسي منخفضا لاسفل وضع) ويكون ظهرك العلوي واكتافك الخلفية بعيدة عن سنادة الكرسي
بهذه الطريقة انت تضمن تكوين الزاوية المنفرجة
ولكن احذر لا تنحني الى الامام بشكل كبير حتى لا تتحول الزاوية المنفرجة مع خط الجسم الى خط مستقيم مع خط الجسم عندها ستمرن عضلات الاكتاف بدلا من عضلات الصدر العالي
الا اذا كنت تود تدريب الاكتاف هنا فلا مانع من الانحناء بشكل كبير للامام
تم التصوير في معهد بلدوزر الصحي بمنطقة الجابرية / الكويت
نشكر الكابتن حمام على اداء التمرين 🌺👍
هذي الحلقات تحت رعاية
معهد بلدوزر الصحي للرجال
و كال/فت الصحي للنساء
@bulldozerkw
@cal_fitkw
