Гормональное расписание⤵️
• 04:00-06:00 - вырабатывается «гормон счастья» - СЕРОТОНИН.
• после 6:00 - поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.
• с 7:00 - прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Сон в это время бесполезен.
• 8:00-10:00 - начинают вырабатываться половые гормоны - СТЕРОИДЫ. Идеальное время для физической активности.
• 10:00-14:00 - пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности.
• 14:00-16:00 - начинает вырабатываться гормон роста СОМАТОТРОПИН. Чувствуется резкая сонливость, именно поэтому в этот период устанавливают обеденные часы.
❗️Соматотропин вырабатывается у человека в любое время суток, однако наиболее активно это происходит во время сна ночью, а также во время еды и в период физической активности.
• с 17:00 - снижается КОРТИЗОЛ. Не лучшее время для интенсивных нагрузок, лучше просто прогуляться.
• 21:00 (когда наступают сумерки) - начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН: снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.
❗️Мелатонин стимулирует выработку гормона роста и пролактина, снижает выработку инсулина и кортизола.
❗️Мелатонин способствует повышению уровеня лептина (чувство сытости) и снижает уровень грелина (чувство голода).
• а 2.00 часа ночи просыпается гормон роста. Именно в этот период дети особенно активно растут, а у взрослых крепнет мускулатура и обновляется кожа.

😰Люди, которые работают по ночам и спят днём автоматически находятся в группе риска по ожирению и сахарному диабету 2 типа.

Следите за своим гормональным здоровьем - ложитесь спать вовремя! 💤

свернуть