Os 7 Melhores Exercícios Para Pernas e Glúteos [Treino Em Casa] Treino de pernas e glúteos com os 7 principais exercícios para fazer em casas. Tenha pernas grossas e glúteos firmes e redondinhos com um super treino em casa. 7 mejores ejercicios para piernas y glúteos. 10 min legs and glutes at home workout. Veja como treinar pernas e glúteos em casa de um jeito simples e eficaz, que qualquer pessoa iniciante consegue fazer!

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Conteúdo do Vídeo:

0:00 - 7 Melhores Exercícios Para Pernas e Glúteos [Treino Em Casa]
- Treinar Todos os Dias? Qual Frequência?
1:15 - Exercício 1 - Afundo
1:51 - Exercício 2 - Agachamento Sumô Unilateral
2:42 - Exercício 3 - Stiff Unilateral
3:23 - Exercício 3 - Stiff Unilateral
4:04 - Exercício 4 - Glúteo 4 apoios vai e volta (Perna esticada)
4:45 - Exercício 4 - Glúteos 4 apoios vai e volta (Perna esticada)
5:26 - Exercício 5 - Glúteo 4 apoios sobe e desce (Perna dobrada)
6:07 - Exercício 5 - Glúteos 4 apoios sobe e desce (Perna dobrada)
6:48 - Exercício 6 - Elevação de Perna lateral
7:29 - Exercício 6 - Elevação de Perna lateral
8:10 - Exercício 7 - Step-Ups
8:51 - Exercício 7 - Step-Ups

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