-بناء كتله عضليه مع الكيتوجينك دايت
.
-اذا الشخص صغير بالسن ونشيط ووزنه طبيعي فنظام الكيتو دايت مو افضل نظام لبناء كتله عضليه (لكن تقدر)
.
-اذا عاجبك نظام الكيتوجينك دايت وحاب تبني كتله عضليه وتزيد ادائك الرياضي فالطريقه هي:
.
1-كميه البروتين:وزنك بالكيلو ضرب 1.5 الناتج عباره عن جرامات البروتين باليوم.
.
2-كميه الدهون مفتوحه بشرط تكون دهون طبيعيه صحيه وليست دهون نباتيه مصنعه.
.
3-رفع النشويات الصافيه الى 50 جرام باليوم عن طريق تناول الفواكه منخفضه السكريات مثل الفراوله والتوت وتكون قريبه من النشاط الرياضي وبعيده عن الوجبات
.
-بهذه الطريقه راح تبني كتله عضليه باقل نسبه دهون مخزنه بالجسم
.
حساباتي بالسوشيال ميديا👇
انستاقرام instagram :
[ Ссылка ]
سناب snapshat:
[ Ссылка ]
تويتوTwitter :
[ Ссылка ]
صفحة الفيسبوكFacebook:
[ Ссылка ]
