#Cervello #MindSet #TecnicheSpeciali #MauroPepe
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Ti copio di seguito i miei studi e quello che è scritto nel foglio che hai visto nel video.
Aumentare la potenza del cervello
Migliorare il mindset
Esercizi per migliorare il cervello
11 modi per aumentare la potenza del tuo Cervello
1. Crea l'ambiente giusto.
Studio della Cornell University. Misurati gli errori che facevano i dipendenti di una grande compagnia assicurativa in Florida, variando 2 variabili: Temperatura e illuminazione.
• Temperature troppo basse o troppo alte portano ad aumentare gli errori fino al +44% . Temperatura ideale è intorno ai 25 gradi
• Illuminazione: luce solare naturale o l'illuminazione a spettro completo.
o Illuminazione artificiale troppo forte o troppo bassa altera i livelli di cortisolo, aumenta lo stress e riduce l’attenzione.
Cura del luogo di Lavoro o studio:
• Il tuo ordine (non disordine)
• Quali sono gli oggetti che sono intorno a te? Focalizzano o distraggono
• Non avere il cibo sulla tua scrivania, o le scarpe da running che ti ricordano che dovrai andare a correre
• Utilizza solo oggetti che aiutano ad essere più concentrato ed efficace
2. Ottieni il giusto livello di distrazione.
Impara a crearti delle distrazioni rigeneranti che gestisci tu.
Livelli di attenzione – Distrazione – natura – acqua – respirazione. NO CELLULARE
3. Ascolta la musica classica.
• Aumentare la produzione di dopamina nel cervello, che l’umore e i livelli di fiducia.
• Predispone il cervello al pensiero creativo e al ragionamento critico (soluzioni)
4. Sfoglia le immagini del bambino carino.
Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Hiroshima in Giappone ha scoperto che queste immagini hanno aumentato la concentrazione del 44% nei partecipanti allo studio.
5. Concediti di annoiarti.
Internet ha reso così difficile annoiarsi che le persone hanno ora paura di stare da sole con i propri pensieri.
Annoiarsi, o più precisamente, restare soli con i propri pensieri aiuta ad ascoltarci davvero. Questo tende a migliorare le nostre capacità di pensiero risolutivo e creativo
6. Concentrati su un'attività alla volta.
Scappa dall’illusione pericolosa del Multitasking (stress e cortisolo, bassa produttività)
Lavorare e concentrarsi su un solo compito alla volta alza la produttività anche del doppio
7. Mangia cibi "intelligenti".
Se vuoi avere un cervello più sano, devi includere cibi "intelligenti" nella tua dieta quotidiana.
Cibi intelligenti: Cibi crudi come frutta e verdura cruda. Cibi con molti grassi “buoni” come le mandorle, le noci, ecc… cibi con proteine e grassi che fanno bene come il pesce azzurro.
Cibi idioti: Cibi raffinati, troppo trasformati, carni rosse, grasso animale, zuccheri raffinati
8. Trascorrere del tempo in natura.
Uno studio condotto da ricercatori dell'Università del Michigan ha scoperto che fare una passeggiata tra alberi e natura, al contrario di un ambiente urbano, può migliorare la memoria a breve termine del 20 percento.
9. Medita.
Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Harvard ha scoperto che la meditazione aumenta le dimensioni delle regioni del cervello associate a attenzione focalizzata, pensiero profondo e memoria. Lo studio afferma che la meditazione può anche aiutare ad alleviare l'ansia, la depressione, la paura e la rabbia.
10. Scrivilo.
Scrivi anche carta e penna. Organizzarti l’agenda ad esempio o altre cose come:
• Ordinare per importanza i compiti da svolgere
• To do list
• Diario emozionale (consapevolezza emozionale) – Flusso di pensieri
11. Fai un pisolino.
La NASA ha scoperto che i piloti che fanno un pisolino di 25 minuti durante il giorno sono il 35% in più di allerta e due volte più concentrati rispetto ai loro colleghi senza sonnellino:
• Devi essere più attento e concentrato? Fai un pisolino da 10 a 20 minuti e otterrai una maggiore attenzione e concentrazione per le prossime due ore.
• Vuoi tutto il potere del cervello che puoi ottenere? Fai un pisolino di 90 minuti, ovvero il tempo necessario al cervello per sperimentare un ciclo di sonno completo. Beneficerai di maggiore attenzione, memoria, apprendimento, creatività e prestazioni.
Buona visione
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Mauro Pepe
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