Ce este creatina, cand si cum se consumasi care sunt beneficiile si efectele adverse ale acesteia. Despre asta iti vom vorbi in clipul de astazi.

Aici poti gasi creatina 👉 [ Ссылка ]
De ce să suplimentăm?
Într-adevăr, corpul nostru produce creatină în ficat, din diferiți aminoacizi, și mai asimilează o parte și din consumul de carne roșie.

Exercițiile intense consumă repede stocurile disponibile de creatină, iar producția rămâne în urmă față de cantitățile dezirabile. Aici prinde bine suplimentarea.

Dacă iti dorești să pui masă musculară, să atingi noi recorduri personale in exercițiile tale, să te recuperezi mai repede dupa antrenamente sau chiar să îți îmbunătățești memoria de scurtă durată, merită să iei în considerare suplimentarea cu creatină.

Ce este creatina?
Creatina este un compus natural care se regaseste deja in organismul nostru, deci nu se pune problema introducerii unui compus artificial. 95% din depozitele de creatina se afla in muschii. Corpul nostru o foloseste la producerea energiei sub forma de ATP, fiind combustibilul esential al organismul uman.

Corpul descompune 1-2% din depozitele de creatină din mușchi, zilnic. Pentru a înlocui această creatină descompusă, corpul fie o produce din aminoacizi sau o preia din surse alimentare precum carnea și peștele.

Ce este creatina monohidrata?
Creatina monohidrata cea mai naturala forma a creatinei, regasita si in unele alimente, in special in carne. Pe de alta parte, exista numeroase suplimente alimentare cu aceasta denumire fiind indicate persoanelor care urmaresc performanta sportiva sau cresterea in masa musculara.

Creatina monohidrata este unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru efectuarea exercitiilor fizice. Are cel mai bun registru de siguranta, cel mai mare suport stiintific si este cel putin la fel de eficient ca orice alta forma de pe piata. De asemenea, este disponibila pe scara larga si are de obicei cel mai mic pret.

Ce este creatina serica?
Creatinina serica se refera la acea creatina prezenta in sistemul sangvin, nu in urina. Nivelul acesteia este un mai bun indicator al functiei renale decat ureea, de aceea este analizata in deosebi pentru diagnosticarea eventualelor insuficiente renale.

Cand se ia creatina?
Creatina va ajuta pe oricine caută să își crească masa musculară și forța. Datorită efectului pozitiv pe care îl poate avea creatina în exercițiile de intensitate ridicată, aceasta se indica în special la antrenamente cu mișcări explozive, puternice și un timp de recuperare rapid. Există dovezi ample pentru a arăta beneficiile creatinei.

De asemenea, studiile recente arata faptul ca nu este foarte relevant daca vom consuma creatina inainte, dupa sau in timpul antrenamentului. Avand efecte benefice pe termen lung, atat timp cat creatina este consumata, momentul administrarii devine mai putin important.

Astfel, pentru a mentine constant nivelul de creatina din tesutul muscular, este recomandata doza de mentenanta de 3g-6g zilnic, chiar si in zilele de pauza de la antrenamente.

Beneficii creatina
Printre beneficiile suplimentarii cu creatina, amintim:

• Crestere in forta musculara - s-au raportat creșteri ale performanței în forță musculara de 5% până 15% la persoanele care consuma suplimente cu creatina.
• Volumizarea muschilor
• Anduranta musculara anaerobica sporita
• Cresteri in masa musculara fara grasime - studiile sugerează că cei care se suplimentează cu creatină pot crește aproape dublu in masa musculară față de cei care nu iau creatina ca si supliment.

Efecte adverse creatina
Printr-un consum mai mare de creatina decat este nevoie, corpul va produce mai multa creatinina, deseori aceasta fiind cauza efectelor secundare identificate la nivelul rinichilor sub forma de insuficienta renala.

Cele mai des intalnite efecte adverse ale creatinei au fost:
• afectarea rinichilor
• afectarea ficatului
• Balonare
• Deshidratare
• Crestere in greutate
• Probleme digestive

Creatina afecteaza potenta?
Nu afecteaza in mod direct potenta insa, studiile au aratat ca folosirea pe o perioada indelungata a suplimentelor cu creatina, poate incarca sistemele de detoxifiere din ficat si rinichi, cauzand o productie mai scazuta de enzime.

Ingrasa creatina?
Ei bine, creatina nu ingrasa, deoarece aceasta nu are calorii. Efectul creatinei care poate da un aspect mai pufos muschilor este datorat faptului ca hidrateaza celulele musculare.

Atletii si sportivii deopotriva, consumatori de suplimente cu creatina, au ajuns la un consens. Dupa cum si studiile arata, beneficiile creatinei sunt reale si se descopera in termen lung.

Acum pe final iti vom prezenta si cateva Alimente bogate in creatina
Creatina se regaseste in forma naturala, in cea mai mare cantitate in carnuri, precum cele de vanat (iepure, bizon, mistret) dar si in carnuri precum carnea de vita, porcul si heringul.

свернуть