In una società che ci spinge sempre più verso una vita chiusa e sedentaria, è bene riscoprire i benefici dell’attività fisica.
Per quanto riguarda i vantaggi sul nostro organismo, questi sono molteplici, in particolare svolgere dell’esercizio fisico in modo regolare rafforza il nostro sistema immunitario, aiutando a prevenire alcune malattie, sostiene il nostro sviluppo aiutandoci a invecchiare meglio, rafforza i nostri muscoli e le articolazioni, migliora il metabolismo, ha benefici sull’apparato cardiovascolare e migliora la respirazione.
Vi sembrano molti?
Ebbene, i benefici dell’attività fisica non si fermano qui!
In questa trattazione ci occuperemo specificamente dei giovamenti a livello psicologico di svolgere un’attività fisica anche moderata, ma regolare. In particolare facciamo riferimento all’esercizio fisico individuale svolto per almeno 15-20 minuti al giorno.
I benefici psicologici di un allenamento fisico così caratterizzato sono i seguenti:
Migliora il tono dell’umore grazie alla produzione di endorfine. Questi neurotrasmettitori hanno un effetto sulla regolazione dell’umore, donandoci un senso di benessere e di euforia. Funzionando come analgesici naturali, le endorfine migliorano la nostra tolleranza al dolore, aiutandoci anche nella gestione dello stress. Inoltre le endorfine regolano il ciclo mestruale e assieme ad altri neurotrasmettitori migliorano la vita sessuale della persona. Hanno anche la funzione di regolazione dell’appetito e del sonno. È proprio per questo che svolgere un’attività fisica regolare aiuta anche a riposare meglio! Attenzione: ricordate di non svolgere dell’attività fisica nelle 2-3 ore precedenti il momento del riposo, poiché ha un effetto energizzante e potrebbe disturbarvi nel prendere sonno.
Migliora le abilità cognitive: in particolare migliora la memoria, la capacità di concentrazione, le funzioni esecutive e il controllo inibitorio. Tutto questo grazie alla produzione della neurotrofina BDFN (Fattore neurotrofico derivato dal cervello). Tale sostanza è coinvolta nella produzione di neuroni e nel mantenimento della salute delle cellule. Essendo coinvolta nel riassorbimento del cortisolo aiuta ad affrontare lo stress. Nei bambini è stato riscontrato che l’attività fisica sostiene lo sviluppo delle abilità cognitive, apportando un beneficio anche in chi soffre di deficit di attenzione ed iperattività.
Benefici sulla vita sociale: l’allenamento fisico ci spinge a conoscere nuove persone, ad aprirci agli altri, e ad essere ben disposti verso le relazioni sociali. Questo perché riduce lo stress, l’ansia e la depressione e aumenta l’autostima, migliorando la percezione di sé e donando una maggiore sicurezza in noi stessi.
Migliora l’autostima e l’auto-efficacia: è indubbio che svolgere un’attività fisica regolare aiuta a snellire e tonificare il corpo, modella le nostre forme e dona elasticità e luminosità alla nostra pelle. Il miglioramento nell’estetica aumenta la nostra autostima. Ma non solo! Porci degli obiettivi graduali e raggiungerli ci dona una sensazione di successo, migliora la nostra auto-efficacia, aumentando la sensazione di avere il controllo del nostro corpo e del nostro comportamento. La produzione di dopamina stimolata dall’esercizio fisico ci dona maggiore energia, sostiene la nostra attenzione sul compito, aiutandoci a superare la sensazione di fatica e permettendoci di sperimentare divertimento e gratificazione.
Maggiore consapevolezza: ponendo la concentrazione sul nostro corpo e sulle sensazioni che derivano dall’allenamento miglioriamo la conoscenza di noi stessi e ci connettiamo in profondità con il nostro essere, ottenendo una maggiore consapevolezza di noi.
Offre distrazione, svago e divertimento: Avere nell’arco della giornata uno spazio in cui poter scaricare le tensione è fondamentale per la nostra salute mentale! Focalizzando la nostra attenzione sul momento presente, sull’allenamento e sulle sensazioni che ne derivano, interrompiamo la ruminazione mentale. In questo senso applicare delle strategie di mindfulness amplifica i benefici.
In conclusione, l’attività fisica offre una serie di vantaggi sia sul nostro fisico che sulla nostra psiche. Ti invito a fare un piccolo esperimento: dedica 20 minuti ogni giorno all’allenamento fisico, almeno per 1 mese e vivi sulla tua pelle la sensazione di benessere che ne deriva. Ricorda, soprattutto se sei fuori allenamento, di partire da allenamenti semplici e leggeri, in modo da evitare la frustrazione derivante da porsi obiettivi irrealistici!
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