Ćwiczenia z taśmą elastyczną.
Prawidłowo przeprowadzone ćwiczenie mają głównie na celu przyrost siły mięśniowej, poprawę wytrzymałości oraz postawy osoby ćwiczącej. Podczas całego treningu nie może dojść do użycia zbyt dużych obciążeń, dlatego na początku należy wybrać taśmę z mniejszym oporem. Pamiętajmy również o tym by podczas ćwiczeń zachowywać poprawną postawę, ćwiczenia wykonywać równomiernie i powoli. Na początku ruchu taśma zawsze pozostaje w lekkim napięciu, co służy lepszemu zabezpieczeniu stawów przed przeciążeniami.
Po więcej ćwiczeń zapraszamy w kolejnych filmikach.
Pamiętaj o prawidłowej sylwetce podczas ćwiczeń. Przy każdym ćwiczeniu myśl o prawidłowym oddychaniu oraz napięciu mięśni brzucha. Najlepiej ćwicz przed lustrem aby móc obserwować swoje ruchy lub poproś kogoś aby skorygował Twoją sylwetkę. Jeśli odczujesz jakikolwiek ból, przerwij ćwiczenie i odpocznij, lub przejdź do kolejnego.
Oddychaj swobodnie. Podczas każdego z ćwiczeń wykonuj wdech nosem i wydech ustami.
Każde ćwiczenie powtórz 10 razy
Wszystkie ćwiczenia zrób minimum 2 razy. Pomiędzy seriami zrób krótki odpoczynek.
Ćwiczenie 1.
Pozycja wyjściowa: Stań w wykroku, pod stopą umieść taśmę, następnie chwyć jej końce w ręce i zegnij stawy łokciowe do 90°.
Ruch: Powoli zegnij przedramię a następnie powróć do pozycji opisanej wyżej. Jeżeli uważasz, że ćwiczenie jest zbyt proste możesz dodatkowo ugiąć kolana i unieść ramiona.
Ćwiczenia z taśmą elastyczną.
Ćwiczenie 2.
Pozycja wyjściowa: Stań w wykroku, pod stopą umieść taśmę, następnie chwyć jej końce w ręce i zegnij stawy łokciowe do 90°.
Ruch: jak w ćwiczeniu 1 dodatkowo pogłębiaj wykrok do przodu a ramiona unoś wyżej.
Ćwiczenie 3.
Pozycja wyjściowa: Stań w wąskim rozkroku, taśmę umieść pod obydwoma stopami, i chwyć końce taśmy w obie ręce, skrzyżuj taśmę przed tułowiem i zegnij stawy łokciowe do 90°.
Ruch: Odwiedź ramiona, a następnie powróć do pozycji opisanej wyżej.
Ćwiczenie 4.
Pozycja wyjściowa: Stań w wąskim rozkroku, taśmę umieść pod obydwiema stopami i chwyć końce taśmy rękami, zegnij stawy łokciowe do 90°.
Ruch: Wyprostuj ręce do poziomu barków, a następnie powróć do pozycji opisanej wyżej. Dla modyfikacji podczas ćwiczenia możesz ugiąć kolana
Ćwiczenie 5.
Pozycja wyjściowa: Stań w wąskim rozkroku, umieść taśmę na wysokości górnej części tułowia i chwyć ją w ręce i ugnij łokcie.
Ruch: Wyprostuj ręce naprzeciwko siebie, a następnie powróć do pozycji opisanej wyżej.
Ćwiczenie 6.
Pozycja wyjściowa: Stań w wąskim rozkroku, ręce wyprostuj przed sobą do poziomu barków, taśmę chwyć w ręce.
Ruch: Jedno ramię ustabilizuj, a drugą rękę zegnij horyzontalnie i ściągnij łopatkę, następnie powróć do pozycji opisanej wyżej. Po 10 powtórzeniach zmień stronę.
Powtórz wszystkie ćwiczenia minimum 5 razy.
Pamiętaj o oddychaniu podczas ćwiczeń i utrzymaniu prawidłowej sylwetki.
Jeśli ćwiczenie sprawia Ci ból lub wywiera inny dyskomfort przerwij je i przejdź do następnego. Pamiętaj, że warto skonsultować ćwiczenia ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.
Jeśli jakieś ćwiczenia sprawia Ci trudność lub masz do nas jakiekolwiek pytania zachęcamy do kontaktu: fizjo@tosir.com.pl
Centrum Odnowy Biologicznej
W Arenie Jaskółka Tarnów
ul. Traugutta 3B
33-101 Tarnów
