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Il respiro è l'unica funzione automatica dell'organismo su cui abbiamo il controllo. Come sfruttarlo a nostro vantaggio per gestire l'ansia e lo stress è il tema dell'intervista che a David Lewis.

Grazie al suo lavoro di ricerca ventennale, il neuropsicologo David Lewis è giunto a sviluppare alcune tecniche per gestire i momenti stressanti e migliorare così il livello di benessere personale.

Di seguito, il minutaggio dell'intervista con i principali argomenti trattati:
0:00 Chi è David Lewis e di cosa si occupa
0:56 L'importanza del respiro e il suo effetto sulla salute fisica e mentale
2:34 I benefici prodotti dal controllo del respiro
2:59 Come respirare correttamente
5:34 Ottimizzare la capacità di utilizzo del cervello grazie alle tecniche di respirazione
8:57 Gli effetti del ritmo ultraradiano sul respiro
11:34 Come la respirazione influenza il modo in cui performiamo
13:43 Conclusioni

LINK UTILI:
- Per saperne di più vai su: [ Ссылка ]

- Il libro citato nel video è "Thinking Better: A Revolutionary New Program to Achieve Peak Mental Performance Hardcover" di David Lewis e James Greene

#gestireansia #stress #psicologia
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DW: "Oggi vi parlerò di una nuova tecnica di respirazione, che ho sviluppato 25 anni fa che ci permette di controllare lo stress, di migliorare il benessere.

Il modo in cui si respira influenza il nostro benessere: modifica come ti senti, specialmente in situazioni stressanti e ansiogene. Imparare a respirare correttamente consente di gestire lo stress, migliorare la concentrazione mentale e per sentirsi più a proprio agio con il mondo.
La respirazione è inoltre l'unica delle molte funzioni automatiche che abbiamo che possiamo controllare attivamente e in modo volontario, ma se impariamo a controllare il nostro respiro possiamo imparare a mantenere più controllo sulla nostra vita.Tendiamo a ignorare il modo in cui respiriamo: quando si è ansiosi respiriamo più rapidamente e più è rapida la respirazione più aumenterà l’attivazione emotiva (arousal).

Ecco alcuni aspetti legati alla respirazione che possono aiutarti ad affrontare queste situazioni.

1) Molte persone adottano la “respirazione inversa”, ossia di petto invece che dallo stomaco.
Il modo più efficace di respirare è invece quello chiamato “respirazione diaframatica”, ovvero una respirazione dall’addome. Cambiando il modo in cui respiriamo, respirando più lentamente e profondamente possiamo effettivamente portare i muscoli a rilassarsi e sentirci forse meno ansiosi, o meno stressati, o più in controllo della situazione.

2) Ti invito a espirare più a lungo rispetto a quanto inspiri: scoprirai dei cambiamenti che hanno effetti profondi sul modo in cui ti senti, pensi e ti comporti in tutte le situazioni in cui è importante rimanere vigili. Cambiando semplicemente il tuo respiro, cambierai il modo in cui ti senti. E potrai farlo in qualsiasi situazione che ti causa disagio.

3) Il training BO- TAU mostra come sbloccare il potere della mente, apportando dei cambiamenti nel modo in cui respiri. Una vasta gamma di esercizi mirano, ad esempio, ad aumentare l’energia, a sentirti a tuo agio, a ridurre lo stress e a utilizzare il cervello come se fosse un visore di realtà virtuale, ricreando qualunque luogo nella mente. Molti di noi sono frenati da blocchi emotivi e molti di questi derivano dal modo in cui si respira.

Insegnando alle persone a respirare con l’addome, rallentando il ritmo di espirazione rispetto a quello di inspirazione, si possono ottenere cambiamenti molto efficaci. Scoprii che i miei soggetti riferivano di riuscire ad affrontare un gran numero di sfide quotidiane.

4) La tecnica di Hatha Yoga, la respirazione Sole-Luna: è un modo molto potente di respirare: vorrei che tappassi prima una e poi l’altra narice con il dito. Noterai probabilmente che è molto più facile respirare da un lato del naso piuttosto che dall’altro: questo è perfettamente normale. È controllato da ciò che noi comunemente chiamiamo “il ritmo ultraradiano”, che cambia ogni 60-90 min circa.

5) Concedendoti di raggiungere il corretto livello di ansia o eccitazione si esegue meglio il compito. Tuttavia, andando oltre la prestazione peggiorerà notevolmente. Non potrai performare meglio, sarai troppo spaventato per poter agire bene. Oltre a un certo livello la capacità di pensare in modo chiaro e di agire intenzionalmente diminuisce in modo significativo.

Il modo in cui respiriamo è spesso il modo in cui viviamo, sentiamo, ci comportiamo e performiamo. Tutto nella vita dipende dal respiro. Fare un bel respiro è la prima e ultima cosa che farai su questa terra, quindi dagli più attenzione."

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