Připoj se do běžeckého klubu [ Ссылка ]
Běžecký dopad: [ Ссылка ]
Běžecké boty vydrží věčně [ Ссылка ]
1:00 Jak poznáš zranění lýtek a holení?
3:00 Jak fungují svaly
3:51 Mechanika běhu, nadváha a styl
5:00 Boty
Strašná bolet lýtek a holení? Skoro si myslíš, že máš zánět? Pokud začínáš běhat a hlavně u běhu vydržíš, tak ti garantuji, že bolest postupně zmizí a už se nikdy nevrátí.
Já jsem Eda Kožušník z běžeckého Klubu prostě běž! A pokud to myslíš s běháním vážně, tak možná nastal čas se do klubu připojit. Běžecky se ti to určitě vyplatí.
Pojďme si vysvětlit proč tě lýtka a holeně v začátcích běhání tak trápí a hlavně jak se se s touto nepříjemností vypořádat. Projevuje se to větší citlivostí, pálením případně opravdu nesnesitelnou bolestí. Probereme si rychle jak fungují svaly, probereme si mechaniku pohybu a mrkneme se i na boty.
Než se dostaneme dál, tak si musíme říct, že v tomto videu probereme běžnou citlivost lýtek u běžců začátečníků není to video, které by řešilo zranění. a jak poznáš zranění?
Za prvé bolí tě to i na lehký dotek. Za druhé kulháš nebo vůbec nemůžeš došlápnout a za třetí trápí tě lýtko více dnů? I v klidu? Nezlepšuje se to? V tomto případě neváhej a zajdi k lékaři.
Pojďme si říct co nepříjemnou bolest způsobuje. U běžeckých nováčků je to právě nový náročnější pohyb v oblasti kotníků. Tedy dopad a odraz. Jakmile vykonáváme náročný fyzicky pohyb naše svalstvo se natahuje a stahuje. Nejčastějším případem obtíží je namožení svalu. K namožení svalu dochází při nadměrném působení síly. Tyto nepříjemné stavy je schopno naše tělo časem eliminovat, tak jak se postupně, zdůrazňuji slovo postupně zlepšujeme. Nefunguje to tak, že budeš hned po prvním tréninku silnější a odolnější. Velkou roli vedle tréninku hraje následná regenerace a odpočinek.
Problém nastane, když vynecháme část regenerace a zkoušíme to přeběhat. Tady potom mohou vznikat vznikat mikrotrhlinky jednotlivých svalových vláken a jejich regenerace je potom komplikovanější. To je přesně ta základní chyba u začátečníků, chtějí napoprvé uběhnou co nejrychleji, co nejvíce. V nadšení s vyplavenými endorfiny to přepálí nebo se jim stane, že chtěji udržet tempo s déle běhajícími běžci. Ne nedělej to, ať nezraníš a neznechutíš si běh hned na začátku. Nepřidávej si bezhlavě rychle kilometry, buď trpělivý. Mysli na to a přemýšlej, teď když jsi běžec nad různými signály tvého těla. Neznamená to, že každá bolístka znamená, že nebudeš týden běhat, ale přemýšlej proč a kdy konkrétní signál přichází. Uč se poznávat tvé tělo.
Tady se dostáváme k vysvětlení jak fungují svaly v oblasti lýtek a holení. Sval má dva úkoly - stažení a natažení. V momentě, když zabereme, sprintem nebo výskokem tak zabíráme soustředěnou kontrakcí. Když ale seskakuji, běžím ze schodů, tak právě lýtka a holeně řeší balanc a stabilitu a opravdu dostávají zabrat. Není to jen problém začínajících běžců, někdy se stačí v Praze nebo v NewYorku po maratonu postavit v metru pod schody.
Trikem jak se vypořádat s touto bolestí, je zvolnit ještě dříve než nastane. Zvolni při tréninku a rozhodně běhej pomaleji pokud běžíš z kopce.
A jsme u mechaniky - tedy tvém běžeckém stylu. Tady se tvá bolest bude odvíjet od možného faktoru nadváhy a správném běžeckém stylu. Pokud běháš s 10 kily nadváhy, tak se to logicky projeví náročností pro sval při dopadu a odrazu. Naše tělo je fantastické. Vše funguje neuvěřitelným způsobem propojeně, pokud funguje správně. Pokud ne tak zapojuje jiné svalové skupiny a vyvažujě nějakou disbalanci. Mrkni na některé vide na našem klubu, které řeší podrobně došlap.
A konečně se dostáváme k problematické obutí… Je to znovu na samostatné video, ale tady ti řeknu jen to nejdůležitější a tím je slovíčko - drop…..
Dnes to bylo trochu delší, ale tak jak jsem říkal je dobré se u vlastního těla sledovat bolest, rozumět jí, aby jsme ji byli schopni eliminovat. Napiš do komentářů vlastní zkušenosti píipadně napiš jaké další video pro Tebe mám natočit a běž běhat! Prostě běž!
