Öğrenci diyeti veya okul çağı beslenmesi 12-18 yaş arası uygulanır. Bu dönem yani Adölesan dönem beslenme alışkanlıklarının oturması için en önemli dönemdir. Bu dönem, büyümenin ve gelişmenin en hızlı olduğu dönemdir ve oluşan beslenme alışkanlıklarınız ömür boyu yetişkinliktede devam eder.
Genel öneriler:
-Günlük 2 porsiyon süt tüketin (kahvaltı+gece yatarken)
-Ana öğünlerde ayran veya yoğurt tüketimi kemik gelişimi için önemlidir.
-Öğünlerinizde esmer ekmek tüketin
-Ara öğünlerde meyve veya süt tüketin.
-Abur cuburlardan uzak durun
-Günlük 1-2 litre su tüketin.
Örnek Menü:
Kişiye özel diyet programları ve diyet listeleri için Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirebilirsiniz. Hemen indirmek için tıklayın: [ Ссылка ]
SABAH UYANINCA: 2 bardak su
KAHVALTI
1 haşlama yumurta
1 dilim beyaz peynir az yağlı
Söğüş yeşillik-Domates-Salatalık
6 adet zeytin
2 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN
1 bardak süt veya 1 porsiyon meyve
ÖĞLE
8 kaşık sebze yemeği veya bakliyat yemeği
2 kaşık yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği veya 4 kaşık bulgur veya makarna
Salata(1 yemek kaşığı zeytinyağı)
VEYA
2 dilim esmer ekmek arasına
2 dilim beyaz peynir ile tost veya sandviç
1 bardak ayran
VEYA
75 gram esmer lavaş ekmeği arasına
2 dilim beyaz peynir
2 dilim hindi füme ile dürüm
1 bardak ayran
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve + 2 adet ceviz
AKŞAM
100 gram tavuk veya 3 yumurta veya Fırın veya ızgara balık
2 kaşık yoğurt
Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı)
ARA ÖĞÜN
1 porsiyon meyve + 6 adet fındık veya badem
Appstore ya da PlayStore üzerinden Cepte Diyetisyen mobil uygulamamı indirip, yediklerinizi yükleyebilir ve online diyet listesi alabilirsiniz.Hemen indirmek için tıklayın: [ Ссылка ]
- Diyet yazılarım için:
Websitem: [ Ссылка ]
Quark Kürü
[ Ссылка ]
Kilo vermek için vazgeçmeniz gereken 5 besin
[ Ссылка ]
Vejeteryan Beslenmek ve Vegan Smoothie
[ Ссылка ]
Metabolizma hızlandırıcı ve iştah kapatıcı su tarifi
[ Ссылка ]
Yağ yakıcı detoks suyu
[ Ссылка ]
İnsülin Direnci Diyeti
[ Ссылка ]
Yoğurt Kürü ve Diyeti ile 1 Haftada 2 Kilo Vermek
[ Ссылка ]
Ayran Detoksu ile 2 günde 2 kilo verin:
[ Ссылка ]...
Online Diyet Nedir?
[ Ссылка ]...
Ödem atmak için 5 yol
[ Ссылка ]...
Göbek Eriten ve Karın Düzleştiren Chia Tohumlu Yoğurt Kürü
[ Ссылка ]...
Kişiye özel Diyet Programları için:
İstanbul'daysanız 0546 655 6676 nolu telefondan randevu alabilir, uzaktaysanız telefonunuza Appstore veya PlayStore üzerinden indirebileceğiniz Cepte Diyetisyen mobil uygulaması ile size özel diyet programlarına hemen başlayabilirsiniz. Buradan hemen indirebilirsiniz: [ Ссылка ]
Email: ayse@aysetugbasengel.com
Instagram: [ Ссылка ]...
Facebook: [ Ссылка ]
Ofis adresi: 4.Levent Metro Çıkışı / İstanbul
