💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — [ Ссылка ]
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас появился вопрос — напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: [ Ссылка ]
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram — [ Ссылка ]
Канал Telegram — [ Ссылка ]
ВК — [ Ссылка ]
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – [ Ссылка ]
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Музыка: Neffex - Cold
Сразу надо сказать, что все исследователи сходятся в том, что намного легче поддерживать свою физическую форму, чем изначально достичь её.
То есть когда что-то не даёт нам полноценно тренироваться, например срочная работа, какие-то вынужденные поездки или просто период отдыха, например, путешествия, то можно на время перестать ходить в спортзал и при этом не потерять объём мышц.
На этот счёт в Дании проводили исследование, которое показало, что вот этот период, когда мы форму не теряем, будет продолжаться от двух до трёх недель.
После этого у людей, которые участвовали в эксперименте, мышечная масса стала постепенно уменьшаться.
При этом есть такой нюанс, что «потеря формы» - это для каждого человек что-то своё.
Для кого-то это выносливость, для кого-то силовые показатели, для кого-то объём мышц, а для кого-то, насколько эффективно организм может сжигать жир.
И когда мы перестаём тренироваться, изменения в разных системах нашего организма, то есть сердечно-сосудистой, костно-мышечной, эндокринной, происходят с разной скоростью.
И если взять в пример выносливость, то в течение примерно двух недель без тренировок, мы сохраняем приобретённую выносливость, а через месяц будем очень быстро возвращаться к начальному уровню.
При этом есть важная оговорка, что если вы только начали тренироваться, то потеря результатов будет происходить быстрее, а если вы опытный спортсмен то есть такие изменения, которые могут продержаться и несколько месяцев: например такой показатель, как расширение сети капилляров, по которым кислород поступает в мышцы.
Есть исследования, которые показывают, что можно сохранять форму, занимаясь меньшее количество раз в неделю или сокращая продолжительность тренировок, но при одном условии – что тренировки будут максимально интенсивными.
В Канаде провели эксперимент, в котором было две группы велосипедистов.
Первая группа ездила на велосипеде непрерывно в течение одного часа в день, пять дней в неделю.
Вторая группа тренировалась три раза в неделю, и делала это интервально. То есть здесь велосипедисты крутили педали 30 секунд с максимальной скоростью и после этого отдыхали 4 минуты. Дальше они повторяли это по кругу 5 раз.
И, что самое удивительное, в результате участники эксперимента, которые работали по 30 секунд..
