عضلات هدف :
جلو بازو

نام های دیگر حرکت :
جلو بازو دمبل لاری تک دست
جلو بازو لاری دمبل تک دست
جلو بازو پریچر دمبل تک دست
جلو بازو دمبل لاری نشسته تک دست

نام انگلیسی حرکت :
One-arm dumbbell preacher curl

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دمبل تک دست

1. با میز لاری حرکت جلو بازو دمبل را بصورت تک دست انجام بدید.
2. پس از اتمام تعداد مورد نظر، حرکت را برای دست مخالف تکرار کنید.
3. هنگام بالا آوردن دمبل، بازو شما باید ثابت و چسبیده به میز باشد و تنها آرنج و ساعد شما حرکت کند.
4. در هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .
[ Ссылка ]

باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که با بهترین روش، سلامتی رو به مردم ایران هدیه بده و باعث بشه که علوم تغذیه سنتی و مدرن رو در حین رژیم درمانی، آموزش بده.
[ Ссылка ]

свернуть