Đây là chương trình tập vai tại nhà giúp tăng cả độ to khối và rộng trong 20 phút.
Bố cục bài tập như sau:
1. Khởi động: pushup-shouder tab
2. Buổi tập vai chính:
+) Pseudo Pushup: 4 set x 8 reps
+) Pike pushup: 4 set x 8 reps
+) side plank up & down: 4 set x 8 reps
+) reveres Ironcross : 2set x 8 reps
3. Bài tập phụ thêm:
Pull up: 2 set max reps
Chúc mọi người tập hiệu quả nhé!
Thank & love!!!!
Đăng ký (subscribe): [ Ссылка ]
Liên hệ với mình thông qua:
+) facebook (Nguyễn Văn Tới): [ Ссылка ]
+) tiktiok (Vatoi.PT) : [ Ссылка ]
+) instagram (VanToi.calis) : [ Ссылка ]
+) email: vantoi.calis@gmail.com
Xin cảm ơn!
#calisthenics #fitness #gym
