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Ven. Yongsoo is teaching meditation in English on the second and forth Saturdays, in the Shechen Korea Meditation Center (near Gyeongbokgung). His teaching is based on Tibetan Buddhism, which is very systematic and easy for beginners to learn how to meditate as well as to apply in daily life. Everyone interested in learning meditation is welcomed.
용수스님이 영어와 한국어로 친절하게 알려주시는 명상, 지난 11월 26일(토)에 진행된 수업 법문의 세 영상 중 두 번째 입니다.
■ How to meditate? 명상을 어떻게 하는가?
Awareness is the essence of meditation. Awareness is being present. To be here, right now, and to be specific, for our mind to be here and now. Our body is always here and now, but not the mind. 알아차림이 명상의 진수입니다. 알아차림은 지금 이 순간에 현존하는 것, 그런데 마음이 지금 이 순간에 있는것을 말합니다. 우리 몸은 항상 지금 이 순간에 있지만 마음은 그렇지 못할 때가 많습니다.
■ How to be here and now? 지금, 여기에 머무는 방법은?
To be with bodily senses is very simple and easy way to be present. Five sensory objects are the easiest way for us to learn how to be mindful, to learn not to stay distracted. 몸의 감각과 함께하는 방법이 단순하고 간단한, '현존하는' 방법입니다. 몸의 오감, 다섯가지 감각을 통해서 쉽게 마음챙김하고 산란함을 멀리하는 법을 배울 수 있습니다.
■ Visual objects first 시각적 대상으로부터 시작
Among the five sensory objects, we have strongest karma - attachment and aversion - to visual objects. Attraction to pretty things, people, objects is very strong, and also aversion is very strong against not-so-pretty visual objects. So objects are so distinct and clear to aware, compare to other sensory objects. 다섯 감각 중에서 시각의 대상에 대한 업이 가장 강력해서 보기 좋은것, 예쁜 것, 잘생긴 사람에게 끌리고 별로 보기 좋지 않으면 거부하는 습관이 있습니다. 다른 감각의 대상보다 분명하고 확실해서 알아차림을 연습하기 좋습니다.
■ Practicing awareness 알아차림의 연습
Right at the moment of seeing, that's awareness. Opposite of awareness is distraction. Almost immediately after awareness, dualistic mind arises as mental habit, karma. Awareness and distraction are mutually exclusive, if you have one you cannot have the other. So just aware the visual object, and let go of your thoughts, don't give any importance to your thoughts. If you enhance the thoughts, that creates more karma, more suffering. 눈으로 보면, 그게 바로 알아차림입니다. 알아차림의 반대는 산란함 입니다. 알아차리면 바로 이분법적인 습관적 생각이, 업식이 올라옵니다. 알아차림과 산란함은 동시에 존재할 수 없습니다. 보이는 대상을 그저 알아차리고, 생각은 놓아버립니다. 생각에 중요성을 두지 않습니다. (습관적) 생각에 힘을 주면, 업이 더 강해지고 고통이 더 만들어집니다.
■ Not only visual objects 다른 감각의 대상
Same practice can be done with sounds, just aware of the sound. Be aware of the feeling in your body, Be aware of the taste while you eat, be aware of the smell, becoming aware of these five objects of the senses is the beginning of meditation practice. 같은 방식으로 소리가 들릴 때 그저 소리를 알아차릴 수 있습니다. 몸의 느낌을 알아차리고, 먹을 때 맛을 그냥 알아차리고, 냄새를 알아차리면서 오감의 대상을 알아차리는 것이 명상의 첫 단계입니다.
■ Benefits of meditation 명상의 혜택
Awareness is the source of all the good qualities, and distraction is the source of all suffering and bad qualities. With awareness, our mind begin to become more flexible, happy, peaceful, wise and simple, and we become less distracted, busy, complicated, less agitated. Gradually, little by little this happens, and then meditation affects every aspects of our lives, relationships, studies, driving, eating, everything. It enhances every aspect of life. 알아차림이 모든 좋은 성품의 원천이고, 산란함은 나쁜 성품과 고통의 근원입니다. 알아차림을 통하여 마음이 더욱 유연하고, 행복하고, 현명하고 단순해지며, 마음이 덜 산만하고, 바쁘고, 복잡하고, 동요하게 됩니다. 점차 이렇게 되어지면서 명상이 우리 삶의 모든 면에 좋은 영향을 미칩니다. 인간관계 학업, 운전, 식습관, 삶의 모든 면을 향상시킵니다.
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