Moi Drodzy,

W trzeciej i zarazem ostatniej części spotkania z Markami rozmawiamy o wysokości kijków, technice i radach dla początkujących, a w drugiej połowie odcinka ruszamy na trening.

Dziękuję chłopakom z całego serca za chęci, za wsparcie, za energię i przykład jak dobrze nie tylko ćwiczyć ale i żyć. Dajcie im moc gratulacji i ciepłych pozdrowień w komentarzach.

To był wspaniały czas, który wspólnie spędziliśmy. Dziękuję!

Dla chętnych podaję ćwiczenia proponowane przez Marków:

Rozgrzewka:
1. Krążenia ramion oburącz w przód i w tył - 1 minuta
2. Wymachy ramion w przód i w tył - 1 minuta
3. Przysiady - 10 - 20 powtórzeń.

4. Marsz rozgrzewkowy - 10 minut

5. Marsz na poziomie 70-80% tempa maksymalnego - 20 minut.

Ćwiczenia wzmacniające:
1. Unoszenia ramion bokiem - 30 powtórzeń.
2. Przepychanie i przeciąganie ramion w parach z oporem partnera - 5 minut.

Marsz na poziomie 80 - 90% tempa maksymalnego.

Ćwiczenia rozciągające:
1. Opad tułowia z wyciąganiem ramion i kręgosłupa - 20 s.
2. Dociskanie pięty do podłoża (rozciąga mm. łydki) - 20 s.
3. Przyciąganie pięty do pośladka (rozciąganie mięśniu uda) - 20 s.
4. Skłon na wyprostowanych nogach - 20 - 30 sekund.

Powodzenia na treningach i do zobaczenia na trasie!

Aleksander Wilanowski
Tel. 696 014 360
www.NordicSklep.pl
www.NordWalk.pl

Zapraszam na facebooka i instagrama.

свернуть