לפני מספר ימים מישהי כאן פנתה אלי בפרטי
ביקשה סרטון עם תרגילים לחיזוק האגן בהריון,
כוון שיש לה כאבים
ריגש אותי....ודי מהר ניגשתי לצלם.
אז מספר הבהרות:
◀️ חשוב מאוד לשתף את הרופא
בכאבים על מנת שישלול תופעות אחרות:
סימפיזיוליזיס, דליות (ורידים בולטים), בקע ועוד.
◀️ האגן הוא מפגש של מספר עצמות,
אין כזה דבר חיזוק לאגן, כן יש חיזוק של
שרירי הירכיים, הישבן, הבטן והגב
המשפיעים עליו.
◀️ כיוון שהאגן הוא מפגש של עצמות,
כלומר מפרקים, חשוב מאוד לבצע תנועיות באגן,
בגב ובמפרקי הירכיים כחלק בלתי נפרד מהאימון
צילמתי בהתחלה ובסוף דוגמאות.
◀️ בסרטון אני גם מבצעת פיתולים לעמוד השדרה,
חשוב לעשות אותם לאט, בהדרגה, בהתאם
ליכולות ולבדוק האם זה מתאים.
◀️ חיזוק שרירי ליבה בשילוב נשימה יכול
להפחית כאבים ועומס מהאגן.
