Beogradski maraton i polumaraton se bliže! Nedelja, 14. april, nije više tako daleko, pa je došlo vreme da počnete s pripremama za ovaj veliki dan. Od danas, svakog utorka, očekujte plan i program vežbi koje će vam pomoći da se najbolje pripremite za polumaraton.

Nela Bunčić ([ Ссылка ]) vam u ovoj, prvoj nedelji priprema za polumaraton, otkriva koje vežbe treba da radite da biste ojačali centralni stub i mišiće ruku.

Potrebni su vam tegići ili flašice/flaše s vodom, a vežbe su:

- Plank - 1 min.
- Vežba za stomak - 15 ponavljanja
- Side plank (desna strana) - 30 sec.
- Side plank (leva strana) - 30 sec.
- Imitacija trčanja sa tegovima - 45 sec.
- Vežba za ramena - 20 ponavljanja
- Vežba za donji stomak - 20 ponavljanja svakom nogom
- Plank sa prebacivanjem težine sa jedne na drugu stranu - 30 sec.
- Vežba za bicepse - 15 ponavljanja
- Vežba za ramena - 15 ponavljanja

Trkački trening koji će vam pomoći da istrčite polumaraton možete pronaći na linku: [ Ссылка ]

Video: Zoran Mirčetić

Run'n More website: www.runnmore.com
Pratite nas na društvenim mrežama.
Facebook: [ Ссылка ]
Instagram: [ Ссылка ]

свернуть